什么样的人不能吃小米南瓜粥_百度知道
什么样的人不能吃小米南瓜粥
以下人群应理智进食粗粮。　　粗粮吃得过多，不仅难以起到保健的作用，还可能影响人体正常的生理功能……　　1、胃肠功能差的人群　　老人和小孩的胃肠功能较弱，他们吃太多的食物纤维对胃肠是很大的负担。　　2、缺钙、铁等元素的人群　　粗粮里含有植酸和食物纤维，它们结合形成沉淀，阻碍对矿物质的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。　　3、患消化系统疾病的人群　　如果患有肝硬化食道静脉曲张或胃溃疡，进食大量的粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。　　4、免疫力低下的人群　　如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D；维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。南瓜不仅有较高的食用价值，而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。国内外医学专家、学者研究实验表明，食南瓜籽，还有缓解前列腺肥大（南瓜子可治前列腺肥大）症状、预防前列腺癌、防治动脉硬化与胃粘膜溃疡、化结石作用。南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，同时其中的果胶可以让人免受粗糙食品的刺激，保护我们的胃胶道粘膜。另外南瓜可以使肝、肾功能得到恢复以及再生的能力，因为南瓜可以消除致癌物质亚硝酸的突变作用。南瓜中还有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。南瓜含有丰富的维生素A、b、c及矿物质，必需的8种氨基酸和儿童必需的组氨酸，可溶性纤维、叶黄素和磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素。近代营养学和医学表明，多食南瓜可有效防治高血压，糖尿病及肝脏病变，提高人体免疫能力。南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成是肾上腺皮质激素固有成分，为人体生长发育的重要物质。南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、胡萝卜素及多种微量元素等；营养价值补中益气，降血脂，降血糖，清热解毒，保护胃粘膜、帮助消化。适用于脾虚弱、营养不良、肺痈、水火烫伤。据《本草纲目》注，南瓜性胃肝、入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛、化痰排脓、解毒杀虫功能、生肝气、益肝血。利处：预防疾病、防癌、杜虫、治高血压、治哮喘、治久咳、治浮肿、腹水、小便不畅、治惯性流产、治烧伤、烫伤、治支气管哮喘及老年慢性支气管炎、治痢疾、止痛、治糖尿病、治热燥性症候、治肾脏病、防神经性脱发、壮阳、精强、预防男性前列腺肿胀。
谢谢！可我更想知道什么样的人不可以吃！因为这两天吃了后，感觉有点不舒服，而且口臭……
由于小米性稍偏凉,气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。 南瓜性温，素体胃热炽盛者少食；南瓜性偏雍滞，气滞中满者，慎食。
糖尿病人，不宜多食粥类这样吸收快的
我是说身体正常的人，比如内热，或者易上火等。
很好的养生粥啊，多换花样食用杂粮，不宜多食
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁宝贝过敏了怎么办，早上10点多吃的小米粥南瓜粥，然后抱他出去玩_育儿问答_宝宝树
宝贝过敏了怎么办，早上10点多吃的小米粥南瓜粥，然后抱他出去玩
宝贝过敏了怎么办，早上10点多吃的小米粥南瓜粥，然后抱他出去玩，回来就睡了，醒来后看见有脸有红印子，以为睡觉压的就没当回事就喂了粒D500，五分钟后发现右脸全是红的连成片了，像风疙瘩一样，扁平发白的大块平疙瘩，过了不到半小时就全下去了，可是到了2点多左脸也变成那样了，还是一会就下去了，现在脖子下面到腋窝下面还有手臂上又出来了是什么过敏啊？怎么办啊？
当时年龄：
来自：网页;
亲，这个可能是宝宝队南瓜过敏的哦，我家宝宝6个月的时候我也是给宝宝吃过一次南瓜就过敏了哦不过我没有给很多的，两三勺子嘴巴就长红疹了我就不敢给宝宝吃了哦，如果严重的最好还是带宝宝去看下医生比较好哦
最佳回答者：
"建议确定过敏源"&的妈妈回答：
"建议确定过敏源"&的推荐知识：
为什么要进行过敏源检测？
在临床上很多皮肤病的发生与发展都与接触了过敏原有关。而临床上多数过敏性疾病的患者通常只是做缓解症状的治疗，而没有找到引发过敏的真正原因，因而也就做不到针对性的预防和治疗，导致病情反复加重、迁延不愈。因而建议经常过敏的患者，一定要做一下过敏原筛查检测，查清楚到底是接触性的、食入性的还是吸入性的过敏原引起的过敏反应，以便从根本上解决问题。千万不要把过敏当成小毛病而忽略了检查和治疗，最终导致严重的后果。
吸入性过敏原过筛试验（Phadiatop）检测：是特应性过敏反应检测的第一步。phadiatop过筛试剂中包含空气中如尘土、花粉、真菌、螨、皮屑等常见变应原，如果患者对此...
以上知识内容来自宝宝树育儿网
会不会是荨麻疹啊！我宝宝也是这样的！很麻烦啊！
是过敏了，我儿子八个月的时候，也这样过，一起来就是一大片，一会又能消了，当时我们去看的医生 ，医生让我们给宝宝喝了雷诺他定糖浆，很快就好了
过敏了不要接触毛绒的玩具，不要吃易过敏的食物， 多喝水，一般会3到5天自愈的，严重可以吃点扑尔敏的，我家过敏了一次吃了半片就好了小米南瓜粥_小米南瓜粥怎么做 - 私房菜、私家菜的做法_菜谱大全 - 吃美食
　您的位置： &
80后男人的厨房
摘与全球网络未经作者许可，不得转载或摘编
菜谱：工艺：口味：原料：
　　原料：
　　有机小米100克、有机南瓜100克、有机一根。
　　做法：
　　1、南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块；
　　2、小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火；
　　3、将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。
　　有机食品与其他食品的区别体现在如下几方面：
　　1、是有机食品在其生产加工过程中绝对禁止使用农药、化肥、激素等人工合成物质，并且不允许使用基因工程技术；而其他食品则允许有限使用这些技术，且不禁止基因工程技术的使用。如绿色食品对基因工程和辐射技术的使用就未作规定。
　　2、是生产转型方面，从生产其他食品到有机食品需要2－3年的转换期，而生产其他食品（包括绿色食品和无公害食品）没有转换期的要求。　　
　　3、是数量控制方面，有机食品的认证要求定地块、定产量，而其他食品没有如此严格的要求。因此，生产有机食品要比生产其他食品难得多，需要建立全新的生产体系和监控体系，采用相应的病虫害防治、地力保护、种子培育、产品加工和储存等替代技术。
关于吃美食
帮助 & 服务
美食卡是吃美食网和宁波众多商家打造的优惠卡!
内容合作、出版发行合作联系方式：(0) ICP备号：浙-
Copyright&
EATMEISHI CO.,LTD.
广告投放联系方式：3 1
(0) (0)三摩科技提供技术支持winnie638发表的帖子 - 薄荷减肥论坛
共&73&条记录
&&&& 理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%～35%.但实际上，我们的早餐常常被省略：没有时间、不饿、懒得做，都是最常见的理由。早餐作为漫漫长夜后的第一餐，对我们是十分重要的。一顿理想的早餐应该包括一杯饮料，为了补充夜晚消耗的水分；奶制品，为了补充所需钙质；富含维他命C的水果和面包或粗粮，提供上午所需能量。
　　早上你总是不想吃吗？这里还有一条理由可能会让你心动：早餐通常不会导致长胖，就算在减肥期间，丰盛的早餐也不会让你变得更重。怎么样，决心吃早餐了吗？
　　状况一：不吃午餐
　　需求：由于时间紧迫，你常常省略午餐。结果是常吃零食，且晚餐食量惊人。当然，再丰盛的早餐也不能完全代替午餐，但适当的配餐还是可以尽量提供给你一天所需的矿物质、维他命和纤维素。首先要明确，我们白天需要摄入约1400卡的热量。这就需要一顿丰盛的早餐，再外加一些下午茶点，有可能时，中午适当吃些东西，这样就能弥补你营养摄入量的不足。
　　菜单：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡
　　要点：炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源。如果你有胆固醇方面的问题，也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。
&&&&&&& 状况二：做运动
　　需求：运动员应该让自己的早餐含有更多的能量，提供运动所需的水、矿物质和维他命。在平衡方面，我们要注意快速释放碳水化合物（糖、果酱）和慢速释放碳水化合物（全麦面包、干果）的摄入比例，以确保运动全程的能量提供。一顿正确的早餐提供800卡的热量应该是没问题的。如果你早上很早做运动的话（比如上班前慢跑），可以将早餐分做两次吃，以避免可能出现的消化问题：运动前吃一片面包和一些干果，运动后再吃其他的东西。
　　菜单：三片果酱面包，一杯天然酸奶，一些蜂蜜，干果（香蕉干、枣、李子干、杏仁等），一杯橙汁，一杯茶
　　要点：干果，可以集中提供你所需基本营养元素（慢速释放碳水化合物、钙、维他命B族），它含有的抗氧化物质可以有效中和肌肉运动中产生的自由基。运动后也吃些干果，这样能更快地恢复体力。
　　状况三：重要会议
　　需求：你的目标是一直到中午吃饭的时候都保持精力充沛。那就别犹豫了，首先加大你的进餐量：平常吃一片面包的话，今天就吃两片；其次丰富你的菜单：面包（碳水化合物）、黄油（脂肪）、肉（蛋白质）。它们可以减缓消化速度，使你的胃不会空得太快，逐步向你提供能量直到中午。请注意，要挑选那些你的胃比较容易接受的食物，因为压力会使消化能力减弱，避免那些会造成腹胀气的食物。
　　菜单：两至三片火鸡肉，两片黄油面包，一杯橙汁，一块榛子巧克力，一杯茶
　　要点：榛子巧克力，里面所含的镁可以令你在激烈的会议中保持头脑清醒。另外巧克力中的可可碱，类似于咖啡因，可以刺激精神和身体产生兴奋感。榛子提供镁和维他命B族，有利于大脑平衡。最重要的是巧克力里所含的类似于兴奋剂的抗忧郁物质是保持愉悦心态的最好帮手。
&&&&&&& 状况四：早上不饿
　　需求：早上没有食欲通常是头天晚上进食过晚或过量造成的。为此，我们要尽量改正这种不良的饮食习惯，不要太晚吃饭，也不能吃得太撑。不饿的情况下，早餐应该选择清淡易消化的食物。液体和较软的食物是首选，不信可以做下面的实验：当早上不饿时，面对着一只苹果，一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果，你会对哪样更有食欲呢？如果早上你实在什么也吃不下的话，不妨把早餐带到办公室去，九十点钟的时候，当你的消化系统开始趋于正常，你会饿的。为了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒来时喝一杯果汁。
　　菜单：酸奶一杯，葡萄汁一杯，饼干三片
　　要点：酸奶，易吞咽，含足够钙质和蛋白质。易消化，不影响食欲，同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料。口味可以依自己喜好自选。
　　状况五：减肥期间
　　需求：在有计划的减肥期间，早餐应该均衡而丰富，所需热卡在400～500之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，并降低晚餐热量摄入。减肥早餐包括复合碳水化合物（面包、面包干、粗粮等），奶制品（奶酪、奶或酸奶），一杯饮料或一个水果。少吃糖或果酱：这些纯粹是卡路里，而不含其他营养成分。另外，早餐要吃饱，省得中午之前饿了再吃零食。
　　菜单：麸皮面包两片，一客淡奶酪，两个猕猴桃，一杯茶
　　要点：猕猴桃，维他命C之王，满足人体一天所需。低卡路里，含维他命E（抗衰老），矿物质（钙、镁、钾）和纤维。实际上，减肥期间，我们在减少热量摄入的同时，也减少了其他营养素的摄入，这样就破坏了营养平衡。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选，它还有利尿，防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话，也可以吃橙子（全部吃下去，比橙汁更营养），菠萝（利尿），葡萄柚（清淡）等富含维生素的水果。
鱼眼：鱼眼，特别是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。　　　　鱼磷：营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。有增强人记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外，还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。　　　　桔络：不少人吃桔子时，在剥去橘皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实桔络中含有一种名为&路丁&的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血，高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益。　　　　骨头：骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成为作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%，是猪肉的两倍，高出牛肉61%，是鸡蛋的1倍多；至于磷、钙含量更见其它食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。　　　　辣椒叶：辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素，多种维生素和其他营养物质，其味甘甜鲜嫩，口感很好。既可单独作菜，亦可与肉类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。另外，适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌，增进食欲，适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等
六种简单食物轻松改善便秘 &&&& 1、熟香蕉&&&& 2、核桃&&&& 3、柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。&&&& 4、地瓜（即番薯）饭地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。&&&& 5、糙米&&&& 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。&&&& 6、苹果&&&& 苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
1.与好朋友保持交往。
2.不管你有什么过失，原谅自己。
3.欣然接受孤独，用不着对它避而远之。
4.永远不要把自己的成绩归功于运气或机遇。
5.别忘了，在你的躯体里面你拥有一个精神世界。
6.学会在适当的时候说&不&。
7.记住，各种情绪都是正常的。
8.永远不要用任何语言或行为伤害儿童。
9.保持自己的天性。
10.着眼于此时此刻。
11.听听他人对你的赞誉之词，这样可以使你真正认识自己。
12.不要为你无法控制的事而感到沮丧。
13.要学习如何做人，而不是如何做事。
14.清纯干净的重要性仅次于心灵的虔诚。
15.生活中要有你甘愿为其两肋插刀的朋友。
16.当别人问你需要什么时，告诉他们。
17.床头放本好书。
18.别错过机会，告诉别人你爱他们。
19.相信自己内在的感觉。
20.与生活真心相爱。
21.做热爱大自然的人。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包＋一个西红柿
&&&&& 酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
&&&&& 2、一碗红枣粟米粥＋鸡肉三明治
&&&&& 粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
&&&&& 也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：&这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。&
&&&&& 在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
&&&&& 早餐应该在几点吃比较好
&&&&&&医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。
&&&&& 一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
&&&&& 所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。
&&&&& 另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。
忙碌型OL：我没有专门的早餐时间
　　最佳早餐：三明治+果汁+水果+果仁
　　　　越来越多的人在上班路上随便吃点东西，环境许可的话他们还可能将早餐带到公司，在办公桌前匆忙地吃早饭。虽然这样不够健康，但是比起什么都不吃来说还是要好多了。 如果你实在没时间在家吃早餐，建议你带上1瓶果汁、1个苹果、1把果仁和1个三明治。这些食物便于携带，而且能为你提供足够的营养。早餐中吃一些水果是有很多好处的，它可以提供丰富的维生素和矿物元素。还要注意三明治不能加蛋黄酱，以免在早上摄入过多的热量。
　　贪睡型OL：我很容易疲劳犯困
　　最佳早餐：水果+酸奶
　　用水果来做早餐，这可是贪睡型OL的最佳选择。如果再来杯果汁，即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神焕。水果早餐不仅节省时间，对皮肤也有许多好处。香蕉是早餐的理想选择，它比其他的水果更容易让人感觉到腹中充实就过，水果中的果糖含量也是很高的，而且无法支持到中午你就会饿，所以你还应该再来点别的，比如低脂酸奶、南瓜、芝麻什么的，有了这么，你就可以获得充足的维生素、纤维素、脂肪酸等营养成分了。
　　减肥型OL：我可不想再被零食诱惑
　　最佳早餐：水果牛奶麦片粥
　　很多人觉得各种口味的粥是很棒的早餐，不过，有时候这些粥可能含有太多的糖或者盐。如果要吃粥的话应该选麦片粥，因为肠胃消化全麦食品的速度会比较慢，这使人有饱胀感，也就能有效控制食欲了。但千万不要给你的全麦面包抹上黄油，那样的话你摄入的热量就大大超标了。
　　如果喜欢以粥作为早餐，自制的水果牛奶麦片粥将是不错的选择，但务必注意盐和糖的量不要太多。
　　周末&大餐&型OL：我喜欢在周末吃得隆重一些
　　最佳选择：烤火腿+蘑菇+番茄+绿叶蔬菜
　　火腿煎蛋通常被认为胆固醇和饱和脂肪含量过高，其实如果用不同的做法就可以让它变得更健康：记得下次在做火腿的时候要烤而不是用油煎，而且要少放肉，尽量用瘦肉，多放些蔬菜。烤火腿、蘑菇、番茄、绿叶蔬菜加在一起就是一顿丰盛而又健康的早餐了。如果你喜欢在周末花时间制作精美的早餐来改善生活的话，那么这种早餐将是不错的选择。你还可以同时喝点果汁，可以帮助身体更好地吸收铁质。
我们生活中大部分的烦恼源自于我们的内心，它们不是由于事故、霉运、或他人引起的，是我们心理的惯性造成的问题。以下10个方法将有助于你远离那些困扰你的问题：　　　　1.不要过早下结论。追寻结论的习惯通过两个普遍的方式增加人们的困扰。其一，人们假定他们知道将要发生什么，于是他们反而开始把注意力和行动放在他们的假设上了。人类是憋足的预言家，人类的大部分假设都是错误的，错误的假设导致了错误的行动。其二，人们扮演&读心者&，他们假设知道他人为什么要干这个事情或他人在想些什么----又错了，大错特错。比起其他任何方式，大部分的人际关系因这种典型的愚蠢方式而破坏掉较多。（树格注：不要追求居于你的假设基础上的结果，往往这是你的自以为是）　　　　2.不要小题大做。大部分人将小挫折膨胀为一生具有威胁性的事故并做出相应的反应。小题大做的习惯让人们感到忧虑，不是因为不存在的事物就是因为不值得一提的小事。为什么人们要这样？也许为了这让他们感觉或看起来更重要一些。不管理由是什么，小题大做是愚蠢且具有破坏性的。（树格注：不要把事情看的太重）　　　　3.不要制造规则。大部分那些你所遵循的&应该如何如何&之类的规矩几乎都是没有必要的。它们对你的唯一作用是让你觉得紧张或有负罪感。什么意思？当你往身上套那些想象的规则时，你给你的心扣上了枷锁和强加了幼稚的命令。当你试图把这些向他人推行时，你让你自身变成了暴君，一只聒噪的蝉，一个伪善的老顽固。（树格注：不要给自己或他人强加枷锁）　　　　4.避免僵化地或贴标签式地看待人和事。你使用的话语能够影响你的情绪，消极和挑剔的言辞同样影响你的思维。把事物放进预置的类别里，隐藏他们的真实意思，你的思维会变得漫无目的。不要贴标签，看看会发生什么，你会为你所发现的大吃一惊。（树格注：不要先入为主，避免一成不变）　　　　5.别做完美主义者。生活并不是非黑即白，非此即彼；大部分时候，刚刚好意味着事物处于自然的状态。如果要寻找一份完美的工作，你有可能永远找不到。同时，他人并没有看起来那么好。追寻完美的人际关系，你有可能终生孤独。完美主义是一种精神毒瘤，它会摧毁你的一切快乐，让你终其一生在追寻你无法到达的目标。（树格注：有些遗憾的人生才是完整的，因为没有人可以完美）　　　　6.不要过分放大。一两次的挫折并不表示永远的失败，几次的成功也不意味着你是个天才。一个独立事件---好的或坏的---或三四个事件并不代表一种持续的趋势。通常事物就是它们所存在的样子，此外没有其他了。（树格注：不要夸大成果，不管是成果或者失败）　　　　7.不要自以为是。大部分人，甚至你的朋友和同事，在99%的时间里并没有讨论你、想念你或是关心你。你的很多同事或邻居甚至没有听说过你，更不必说谈论你。生活的起伏，他人的冷暖，于你都无关紧要。怀疑别人在谈论你只会让你更痛苦。（树格注：不要太自我中心，太在乎他人的看法，他人有他人的事要忙）　　　　8.不要凭你的感觉行事。你如何想并不意味着事情就如你所想，仅仅是因为你感觉如此罢了，这并不会改变事实。大部分的时候，情绪意味着你累了、饿了、郁闷了，此外没有其他更深层处的意义了。未来并不会因为你感觉良好或痛苦而改变。感觉是可能是真的，但那不是真理。（树格注：感觉不是事实，不要太相信感觉，经验有时候也会是绊脚石）　　　　9.不要让生活把你击倒，继续积极面对。如果你在生活中期盼厄运，你会常常和它们邂逅。一颗消极的心好比透过一面扭曲且肮脏的透镜观看世界，你过分聚焦在每个污秽的地方忽略了其他。当你开始寻找的时候，你惊奇地发现这些事物并不是预先就存在的。换一种思维，如果你决定去寻找积极的事物，你也会发现它们的。（树格注：既然消极和积极都是生活，为什么不积极面对，寻找方法呢）　　　　10.不要沉湎过去。这是我最重要的建议：让过去的成为过去，继续前行。这个世界上，人类的很多的愤怒、沮丧、痛苦和绝望都是因为沉湎于过去的伤害和问题。你越是在心里念叨着过去的那些事情，你越是感觉糟糕，那些事情会变得越沉重。让过去的成为过去，继续前行，如是你就卸下过去的包袱了。(树格注：活在当下)
作者：埃德里安. 萨维奇(Adrian Savage) 原文： lifehack.org
1.晨练5分钟 &&&&&&&&&&&&& 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
&&&&&&&&&&&&& 2.养成喝水习惯 &&&&&&&&&&&&& 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些&润滑剂&；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
&&&&&&&&&&&&& 3.讲究吃早餐 &&&&&&&&&&&&& 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
&&&&&&&&&&&&& 4.十点加餐 &&&&&&&&&&&&& 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
&&&&&&&&&&&&& 5.午后喝咖啡 &&&&&&&&&&&&& 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
&&&&&&&&&&&&& 6.多倾诉多纾解 &&&&&&&&&&&&& 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
&&&&&&&&&&&&& 7.坐有坐相 &&&&&&&&&&&&& 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
&&&&&&&&&&&&& 8.张驰结合 &&&&&&&&&&&&& 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
&&&&&&&&&&&&& 9.站起来接电话 &&&&&&&&&&&&& 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
&&&&&&&&&&&&& 10.边沐浴边唱歌 &&&&&&&&&&&&& 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
&&&&&&&&&&&&& 11.交乐观的朋友 &&&&&&&&&&&&& 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
&&&&&&&&&&&&& 12.大事化小 &&&&&&&&&&&&& 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
&&&&&&&&&&&&& 13.锻炼背部 &&&&&&&&&&&&& 你有没发现&背多分&型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
与其费尽力气尝试各种减肥秘方，不如把目光聚焦到看似最平常的蔬菜上面。便宜的蔬菜比之昂贵的减肥药剂有更好的疗效。
&&& 黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
&&& 白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
&&& 韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
&&& 冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
&&& 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。
&&& 绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
&&& 大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
&&& 将大豆制成醋豆，其中所含皂素能排除粘附在血管壁上的脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
&&& 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒入食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒。
呼吁现代人放慢速度的缓慢运动席卷全球，包括减肥。听起来好像没道理，但是减肥过的人都知道，减肥这么难，谁不想早点并彻底脱离苦海呢？
美国洛杉矶减肥医师蔓蒂尔说，&如果我们快速节食，基础代谢率将会趋缓，最终我们只能愈吃愈少，体重却不会下降&。
快速减肥带来的另一个问题是体重回升。
梅约医学中心所出版的《健康瘦身》一书指出，市面上有许多提倡迅速而容易的饮食法，如果你采行这些饮食法，效果可能很快，但结束这种饮食后，很快就会胖回来。&恶性循环后，不仅加强自己注定肥胖的信念，又未能成功养成维持健康体重的习惯。
缓慢可行并健康的计划才能取得减肥的最终胜利。
美国国家糖尿病、消化与肾脏病协会指出，无论你想瘦几公斤，可行的目标和缓慢的做法最有效。 你应该设定的目标是一个月2～4公斤，《白痴减肥法》作者琳斯勒建议说，也就是一周半公斤。
琳斯勒称&缓慢且稳定&的减肥法是根据&慢慢少量减肥理论（Little Things Theory of Dieting）&，这个观念是指维持慢而稳定的减肥方式，慢慢地减少热量，少到你几乎不觉得热量在削减，也不会再过程中觉得太饥饿。&
慢慢来，才可能建立一种包含多种食物的均衡饮食方式。
&慢减肥&从吃的方法、食材、准备方式提供如下建议：
饮食方法从少吃一口开始所谓胖，就是摄取过多热量。如果能适量摄取，就不会发胖。 什么是自己的「适量」？先从少吃一口开始。少吃一口，心情上并没有太大不同，不会有强烈的剥夺感，但在实际意义上，就表示不再过量。 如果已经可以适应，下次吃饭时，再少吃一口，慢慢地少吃，渐渐可以找出自己的食量。
细嚼慢咽细细嚼、慢慢吃本来就是最基本的减肥原则。这和大脑的活动有关。称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了。 而且细嚼慢咽就是「慢食」的精神之一，这样吃还可以嚼出原本未曾发现的食物原味。
食材多吃全谷类糙米、五谷杂粮、或全麦面粉不仅是可以细嚼的食物，透过细嚼也可以更体会更多的味道。如果口感不习惯，可以先一半白米、一半糙米或五谷米。
豆类慢减肥最不能欠缺的就是黄豆类。黄豆可以降低胆固醇，也有植物雌激素，还富含蛋白质，并可以增加骨质密度，也可预防更年期障碍。豆类也是可以细嚼的食物之一。
海藻类如果说地中海饮食的重点是橄榄油，日本长寿饮食的重点就是海藻。 海藻热量低，且含有丰富的水溶性纤维，对于减肥的大敌&─便秘，非常有效。 可以帮助肠胃蠕动，排除毒素。而且，提高新陈代谢率需要微量矿物质，海藻类里就有充分的微量矿物质，如锌、锰、硒等。
深海鱼鱼油可以降低血液中的胆固醇，深海鱼里有丰富组胺酸，可以起到抑制食欲的作用。
干货香菇、金针、虾米、干贝等干货营养价值高。尤其这些食物纤维丰富，易于保存，比较容易维持多样话的饮食。
根茎类食物根茎类食物纤维丰富，可以透过自然咀嚼，刺激食欲中枢，产生饱足感。食物纤维也可以延迟糖类、脂肪吸收。如果摄取低卡的根茎类，更能增加饱足感。
准备食物的方式小包装冷冻如果食材无法一次准备好，先分小包装冷冻。如煮熟黄豆很费时，就可以前一晚煮好后，冷却放小包装冷冻。要做沙拉、汤时，就可以马上有的使用。肉类也可用此方法，先从分装小包装开始，省时省力。
食物多样化餐桌上可以准备多种多样的食物，吃的时候用小碗装上桌，享受各种食材的乐趣。慢减肥的真义是在轻松、享受中健康减肥，养成并长期维持好的饮食方式。也可利用轻松的周末准备所有的食材。
DIY菜园可以自己在家种植如薄荷、罗勒或迷迭香等香草植物，可以让菜更加有风味。也可以尝试简单的葱、蒜苗、莴苣等，如果家里青菜不够，也可以马上有所补充。
最重要的一点是设定缓慢可行的目标，找出可以达成目标的方式，接着就是告诉自己：我做得到；还可以联合朋友家人一起努力。
外出就餐很多人常不会点菜，往往点得太多，或是不健康的菜肴。如果正在慢减肥的人，用基本的健康饮食原则选食材、选菜来吃。&可以多菜、一肉、一半菜半肉（如青椒炒肉丝），多海鲜和鸡肉。不要选如油炸的食物和过多的甜品。如果买盒饭回家吃，也可以先把饭、菜分装成小碗摆饰，如果青菜不足，可以炒个青菜或是做个凉拌菜，饭里也可洒点黑芝麻增添风味
1. 每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2. 选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃&饱&的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
8. 早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
现代社会中，大多数人的生活节奏很快，忙得没有时间去做其他任何事情，甚至吃饭的时候常常是狼吞虎咽。& 这样的饮食方式很不健康，会给你的生活带来压迫感。& 假如现在养成细嚼慢咽的习惯会大大改善你的生活质量。细嚼慢咽很难做到么？只要做到吃饭时候比平时往嘴里塞的少一些，嚼得慢一些久一些，花得时间多一些就可以了。& 给吃饭的时间多留几分钟会给你的健康带来深远的影响。& 你可能听说过慢食运动，这是二十多年前在意大利兴起的反对快餐的一场运动。慢食运动反对支持快餐中所提倡的种种好处。& 如果读过慢食运动宣言，你会发现这是不但关乎到你的健康，更关乎的是生活方式。不管你的选择什么样的生活方式，你不妨看看下面一些细嚼慢咽给生活带来的好处：1. 减肥 越来越多的研究表明细嚼慢咽尽管消耗能量很少，但实际上，一年下来你不用额外做任何事也不用吃些特别的东西，就可以轻轻松松减掉18斤。原因是20分钟的吃饭时间会让大脑觉得你已经饱了。要是你吃得很快的话，大脑会认为你还没有饱。如果你吃得慢些，你会及时地意识到你已经饱了，并可以及时停下来。如果你在节食，我会建议你吃些健康食品，并且建议把细嚼慢咽当作你的新生活方式的一种。2. 享受食物 我认为这点非常重要。狼吞虎咽很难享受到吃饭的乐趣。实际上，&罪恶&食物（一般指甜点，煎炸食品，批萨等[1]）要是指取小部分慢慢品尝的话，也是一个很享受的过程，理由很简单，它们本来就很好吃。要是吃得很快的话会这样吗？细嚼慢咽的的话不但能享受到相同的味道，还能少吃一些。细嚼慢咽让你品尝美味的同时还能享受吃饭的乐趣，那么吃饭对你来说是一件快乐的事情而不是一件匆匆忙忙要解决的事情。3. 有助于消化 吃得慢，食物会被咀嚼得更细，更有利于消化。消化实际上是从嘴里开始的，所以你花越多的时间在咀嚼上，那么在胃里消化的时间会越少。这样的话，细嚼慢咽会减少消化系统疾病的发生。4.缓解压力 细嚼慢咽并专心吃饭应该是一种练习专注力的方法。吃饭时细嚼慢咽不会像狼吞虎咽那样边吃边想着吃完饭该去做什么。吃饭的时候就应该专注吃饭。我相信这种专注方式会让你减少压力，而且给你带来长期的快乐。赶紧试试吧。5.抵制快餐、抵制快节奏生活方式 快节奏生活方式是一种匆忙的，节拍快的，压力高并且混乱的生活方式。这样的生活方式不仅带来快餐文化，而且使生活失去人性化，破坏人们健康并使生活充满压 迫感。每天忙来忙去，做完一件又一件事情，但却没时间享受生活，没时间跟朋友联系。这可不是件好事。但你只需吃饭的时候细嚼慢咽，就能告别这样的生活方式 和生活哲学。告别快餐。挑个好馆子，最好是自己做给做个好吃的。品尝美味，品尝人生。
这里列出了可供你的健康饮食菜单所选择的129种基本食物。 当然，除了我们所列举的这些很棒的对健康有益食物还有其他不同的可食用品种我们没有列出。如果你有自己喜欢的水果，蔬菜，坚果/干果，那么请继续享受这些美食吧。 我们不认为没有在我们列表中出现的一些食物不适合健康饮食的选择。当然，只要只要这些食物是没有深加工的，天然的，并且富营养的。
香菇（椎茸）
洋葱(葱头)
白薯，红薯，甘薯
带子，干贝
奇异果，猕猴桃
覆盆子，树莓
2%脂肪含量牛奶
海军豆（白豆）
牛肉及低脂器官
初榨橄榄油
斯佩耳特小麦
奥里根香叶，牛至
天然甜味剂
关于世界上最健康的百种食物常见问题世界上最健康的百种食物评判标准世界上为数众多的食物中，绝大部分都含有我们身体构成所需要的营养成分，但是可以入选世界上最健康食物名单还需要具备下列要素： 这些我们采用的入选要素也有助于帮助你搞清为什么你所喜爱的食物不在这个名单中。 比如，很多读者都问到为什么石榴这种很常见的食物没有入选我们网站的最健康食物名单呢？ 尽管石榴含有大量的维生素和起到抗氧化作用的酮类，但是它的价格却不是适合普通大众接受的。 1. 世界上最健康的食物需要是极富营养的。入选世界上最健康的食物名单的食物要具备保证人体健康所需的大量营养物质。我们用一个叫做营养物浓度的概念来衡量最具营养价值的食物。 营养物浓度是食物中所含营养物的量与卡路里的比值。 食物中所含营养物的量和卡路里的比值越高证明该事物的所含营养物属性越好。 使用世界上最健康食物名单中的食物你就可以以最低的卡路里摄入量来满足身体健康所必需的各种维生素，矿物质，抗氧化物，基本脂肪酸和纤维等营养物的摄入。 继续阅读我们关于食物和烹饪的评分系统是如何运作的。 2. 世界上最健康的食物是天然食物。世界上最健康的食物中的营养成分完全来自食物中天然的部分。 这些食物都是没有深加工过或者含有人造的，合成的或辐射成分。 何时何地，如果可能的话都请食用有机食物，这不单是对我们的健康有利，同时也对我们地球的健康有利。（指生产化肥会带来环保危机。） 3. 世界上最健康的食物是普通的食物。世界上最健康的食物是很日常的食物。 我们的名单里包括了大部分人都很容易买到的蔬菜，各种谷物，坚果，干果，瘦肉，鱼类，橄榄油，药草和香料。 4. 世界上最健康的食物是容易买到的食物。尽管还有很多很有营养的食物，但是它们中的很多种并不是在世界各地都容易买到的。 世界上最健康的食物是世界各地的大多数人们都能容易买到的。 5. 世界上最健康的食物是买得起的食物。我们选取的食物不单是常见和易于购买的，它们还都是买得起的食物。特别是在当地应季的时候购买这些食物。 应季的食物也是最鲜而且品质最好的。 6. 世界上最健康的食物口感要好。世界上最健康的食物也可以说是世界上口感最好的食物。 我们还肯据算选食物推荐了烹饪方法，并且这些方法都不是过度加工破坏口感的方式，而是加强了这些食物本身所独有的风味的选择。 每一种烹饪方式都提供了一种独特的味觉体验，所以接下来你可以开始自己全新的天然美味体验之旅了！
听上去好像很滑稽的问题,不过很多女性会有共鸣. 假饿指的就是在心情不好,烦躁,焦虑,无聊时想用吃东西来镇定,解忧,打发时间.下面是我的鉴别真假饿的心得.
刚吃了一顿营养还算均衡,热量也刚好的饭没一小时;
只想吃甜的东西,比如说巧克力,冰激淋,糖,或其它甜甜的零食;
有强烈欲望想吃碳水化合物,如蛋糕,面包,比萨,甜腻腻的饼干或薯片; 看到或想到水果和蔬菜就没那么大的兴趣.
肚子在叫,见着什么想吃什么
上一顿饭是头一天晚上吃的了, 现在都快中午了
上一顿饭吃了三个小时以上了(暴饮暴食的一顿饭不算),现在肚子在叫,心里慌的慌, 注意力不能集中.
要是还分辨不清楚, 就出去走一小圈(5-10分钟), 或是上下来回爬个4层楼梯, 之后坐定, 刚才的饿意全无,那就是假饿.& 对付假饿的办法也就是分散注意力, 有时候意志弱, 加上手边上有唾手可得的零食的话,很容易就大吃起来.& 所以要想分散注意力的话, 最好是起站来活动活动, 或是找同事朋友聊会儿天儿,或是出门买点儿东西.&
道理一:人体需要热量来消耗热量, 要不然身体就进入节能状态了, 新陈代谢放慢, 这是人很自然的一种自我表现保护的功能.
结果: 任饥挨饿几天后体重是掉了几斤(其实是水的重量,而不是脂肪),建议又恢复正常饮食以后, 体重会很快反弹.另一种情况就是体重掉到一定程度就怎么也不减了.
经验:要减肥,入不敷出是肯定的.一般专家建议每天的"赤字"是500卡,其中300卡是少吃, 还有200卡是增加锻炼.每减一磅体重要少摄入3500卡. 这就是说你打着一周掉一磅的计划比较实际一些,做起来也不太难.
要想知道每天你倒底要多少卡路里,可以这样计算:
哈里斯-本尼迪特 (Harris Benedict) 等式(BMR: 你躺着什么也不干时身体所要的维持器官正常运行的热量)
你身体肌肉的多少会对热量有不同的需要, 男性的肌肉一般比女性多,所以所需的热量也相对多一些.
女性: BMR = 655 + (9.6 X 公斤重量) + (1.8 X cm高度) - (4.7 X 年龄)男性: BMR = 66 + (13.7 X 公斤重量) + (5 X cm高度) - (6.8 X 年龄)
注: 1 英寸= 2.54 cm1 公斤= 2.2 磅。例子:你是女性, 30 岁, 5' 6 "高(167.6 cm), 重120 磅 (54.5 公斤)你的BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 卡路里/天
知道了BMR, 就能计算每天需要的热量.依你的活动量做下面的乘法:
没运动= BMR x 1.2 (一点点锻炼或没有锻炼, 伏案工作)轻微运动= BMR x 1.375 (轻微锻炼1-3天/星期)更多运动= BMR x 1.55 (适度锻炼体育3-5 天星期)大运动量= BMR x 1.725 (坚硬锻炼体育6-7 天星期)超大活动量= BMR x 1.9 (坚硬每日锻炼多次或做重体力活儿或训练中, 比如说马拉松比赛等)
最尴尬的事就是每次同事走进我办公室, 我不是在吃东西,就是在喝东西.最得意的事就是每到那时,我就想, 同事一定羡慕怎么总吃还这么瘦啊.
秘诀: 少吃多餐1. 一天吃6餐, 3主3辅 (以后慢慢介绍怎么可以做到这点).& 隔2-3小时就吃一次,身体总保持足够的能量, 否则人体会转化肌肉里的能量, 储存脂肪2. 每顿主餐里要有蛋白质, 可提高新陈代谢, 尤其是在就餐后一小时达到高峰, 也是另一个要隔2-3小时就吃些东西的原因3. 不要用饥饿疗法减肥,饿得太厉害后,很容易忍不住吃好多
帮助燃烧脂肪的食物:
维生素C丰富的水果:柠檬,桔子,苦橙,橙子
其它蔬菜水果:芦笋, 西兰花,菜花,圆白菜, 胡萝卜, 苹果, 蓝莓, 西瓜, 甜菜, 黄瓜, 玉米, 芹菜, 樱桃,葱, 茄子, 蕃茄, 菠菜, 南瓜, 草莓, 莴苣,葡萄, 青豆, 芒果,蘑菇, 秋葵, 桃,梨, 菠萝海鲜:鳕鱼, 螃蟹, 比目鱼,龙虾
奶制品: 牛奶, 酸奶, 奶酪
但要记得入与出的热量要相等或入要少于出, 否则的话是会长体重的, 要是在练健美的话, 就另说了.
牛奶有利健康难证实
每天早晨一杯牛奶，是生活在都市里的所谓现代人的时尚，也被认为是健康生活的一种标志。然而，北京师范大学哲学与社会学学院副教授田松认为，喝牛奶有利于健康的说法很难证实，而其害处却十分明显&&& 将给地球带来生态灾难。
每日一杯奶对身体真的好吗
在人类漫长的历史中，绝大多数民族从来没有把其他动物的奶作为自己必不可少的食品。除了游牧民族，那些从来没有食用牛奶传统的非游牧民族，为什么在不长的时间里忽然就把牛奶作为日常食品，乃至必需品呢？
对于中国的大多数城市人来说，从几乎或从来不食用牛奶，到每日一杯牛奶，这个变化不过20年时间。
至少从20年前开始，就有很多关于牛奶的科学依据或者神话在中国流传着，其中最有名的应该是这个：日本人因为每天喝牛奶，N年之后，平均身高增长了10厘米！对于这些科学依据和神话，田教授也曾坚信不疑。然而，如果人们自己回想一下，对于某项科学知识，比如关于牛奶之富有各种营养的科学依据，人们是因为&验证&了才相信呢？还是因为别人都相信，因为报纸上都这么说，人们就相信了呢？
牛奶之功效太过抽象，比如补钙，是不是补上了，补上了有什么表现？有多少人能够直接获得体验？因而，在从几乎不喝到每天一杯的变化过程中，人们挂在嘴边的&科学依据&，其实是一个似是而非的东东。
有些小牛直接被送进生化工厂
物质不灭，能量守恒，天上不会下牛奶。现在人们知道，喝的奶都来自一种叫做奶牛的动物。那么，奶牛为什么会产奶呢？
这个问题很多人不知道，田教授以前也比较含糊。现在他终于可以确认，奶牛之所以产奶，是因为它生小牛了。没有哪一种哺乳类动物的雌性个体会平白无故地天天从乳房里向外淌奶。那么，奶牛为什么会生小牛呢？因为它怀孕了。
奶牛为什么怀孕呢？这个问题很多人都想当然地以为自己知道&&& 其实是因为，它被人工授精了！
进而，奶牛为什么会不断地产奶呢？因为它不断地生小牛。
奶牛为什么不断地生小牛呢？因为它不断地怀孕。
奶牛怎么会不断地怀孕呢？因为它不断地被人工授精。
同肉类食品一样，人们现在饮用的牛奶，都来自于工厂化的养殖业，而不是来自传统的人畜共生的畜牧业。乳业流水线上的奶牛，可能一辈子都没见过公牛，却不停地生小牛，不停地被挤奶。
甚至，在先进的乳业工厂里，奶牛根本看不到自己的孩子，小牛也见不到它们的母亲，一生下来就母子分离。一部分小母牛被人喂养成奶牛，重复她母亲的命运；一部分小牛被卖出去当肉牛饲养，这算是幸运的；还有一部分小牛，直接进了生化工厂，变成了各种血清、蛋白和酶！
牲畜产生的温室气体超过汽车
大规模的牲畜养殖场必然存在粪便污染。在畜牧业中，适量的牛羊与草场之间会构成一种共生关系，这时粪便不是污染，是肥料。而大型养殖场从效益考虑，必然力图在有限的空间聚集最多数量的养殖动物，这时，高密度排放的粪便就成为巨大的污染源，导致地下水、河流、近海以及空气的污染。而奶牛养殖还会产生一种让人意想不到的污染物&&& 牛是反刍动物，在反刍过程中，会排放出甲烷，这是一种比二氧化碳更厉害的温室气体。
日，联合国粮农组织公布一项报告《牲畜的巨大阴影：环境问题与选择》，其中公布了一系列令人瞠目结舌的数据。
由于人类对肉类和奶类的需求不断上升，牲畜饲养业快速发展，牲畜产生的温室气体已经超过了汽车。
每天早晨一杯牛奶，是生活在都市里的所谓现代人的时尚，也被认为是健康生活的一种标志。然而，北京师范大学哲学与社会学学院副教授田松认为，喝牛奶有利于健康的说法很难证实，而其害处却十分明显&&& 将给地球带来生态灾难。
每日一杯奶对身体真的好吗
在人类漫长的历史中，绝大多数民族从来没有把其他动物的奶作为自己必不可少的食品。除了游牧民族，那些从来没有食用牛奶传统的非游牧民族，为什么在不长的时间里忽然就把牛奶作为日常食品，乃至必需品呢？
对于中国的大多数城市人来说，从几乎或从来不食用牛奶，到每日一杯牛奶，这个变化不过20年时间。
至少从20年前开始，就有很多关于牛奶的科学依据或者神话在中国流传着，其中最有名的应该是这个：日本人因为每天喝牛奶，N年之后，平均身高增长了10厘米！对于这些科学依据和神话，田教授也曾坚信不疑。然而，如果人们自己回想一下，对于某项科学知识，比如关于牛奶之富有各种营养的科学依据，人们是因为&验证&了才相信呢？还是因为别人都相信，因为报纸上都这么说，人们就相信了呢？
牛奶之功效太过抽象，比如补钙，是不是补上了，补上了有什么表现？有多少人能够直接获得体验？因而，在从几乎不喝到每天一杯的变化过程中，人们挂在嘴边的&科学依据&，其实是一个似是而非的东东。
有些小牛直接被送进生化工厂
物质不灭，能量守恒，天上不会下牛奶。现在人们知道，喝的奶都来自一种叫做奶牛的动物。那么，奶牛为什么会产奶呢？
这个问题很多人不知道，田教授以前也比较含糊。现在他终于可以确认，奶牛之所以产奶，是因为它生小牛了。没有哪一种哺乳类动物的雌性个体会平白无故地天天从乳房里向外淌奶。那么，奶牛为什么会生小牛呢？因为它怀孕了。
奶牛为什么怀孕呢？这个问题很多人都想当然地以为自己知道&&& 其实是因为，它被人工授精了！
进而，奶牛为什么会不断地产奶呢？因为它不断地生小牛。
奶牛为什么不断地生小牛呢？因为它不断地怀孕。
奶牛怎么会不断地怀孕呢？因为它不断地被人工授精。
同肉类食品一样，人们现在饮用的牛奶，都来自于工厂化的养殖业，而不是来自传统的人畜共生的畜牧业。乳业流水线上的奶牛，可能一辈子都没见过公牛，却不停地生小牛，不停地被挤奶。
甚至，在先进的乳业工厂里，奶牛根本看不到自己的孩子，小牛也见不到它们的母亲，一生下来就母子分离。一部分小母牛被人喂养成奶牛，重复她母亲的命运；一部分小牛被卖出去当肉牛饲养，这算是幸运的；还有一部分小牛，直接进了生化工厂，变成了各种血清、蛋白和酶！
牲畜产生的温室气体超过汽车
大规模的牲畜养殖场必然存在粪便污染。在畜牧业中，适量的牛羊与草场之间会构成一种共生关系，这时粪便不是污染，是肥料。而大型养殖场从效益考虑，必然力图在有限的空间聚集最多数量的养殖动物，这时，高密度排放的粪便就成为巨大的污染源，导致地下水、河流、近海以及空气的污染。而奶牛养殖还会产生一种让人意想不到的污染物&&& 牛是反刍动物，在反刍过程中，会排放出甲烷，这是一种比二氧化碳更厉害的温室气体。
日，联合国粮农组织公布一项报告《牲畜的巨大阴影：环境问题与选择》，其中公布了一系列令人瞠目结舌的数据。
由于人类对肉类和奶类的需求不断上升，牲畜饲养业快速发展，牲畜产生的温室气体已经超过了汽车。
.cn/art//.shtml
現代人壓力大，失眠的問題很普遍，透過西醫安眠藥又會引起不同程度的副作用或成癮，讓人很苦惱。中醫的失眠療法則有針灸、藥膳等。尤其是失眠調理藥膳製作方便，效果也不錯，可提供患者另一種選擇。 　台北市立中醫醫院提供的失眠藥膳包括百仁安眠湯，可治療神經衰弱所引起的精神恍惚、心跳心慌、健忘失眠。材料為酸棗仁五錢、百合四錢。做法：上藥煎湯取汁，趁熱沖入雞蛋攪勻服用，有養心安神之效。 　另一道藥膳則是干貝瘦肉湯，主治腎陰虛的心煩、口渴失眠多夢、夜尿頻仍等症。材料為干貝一兩半、豬瘦肉半斤。做法：干貝洗淨備用，豬肉切片略醃，鍋中置水適量煮沸，干貝、肉片下鍋共煮，肉片變色煮熟即可。 　第三道藥膳為蓮子牡蠣湯，主治久病血虧、心神失常、心悸失眠。材料為蓮子三兩、鮮牡蠣半斤。做法：蓮子先用水煮爛，牡蠣與蓮子共煮沸，調味食用。 　根據研究，全世界許多國家失眠的人口比率都超過百分之十五，美國還達到百分之十七，台灣失眠的人口數也逐漸增加中。對於失眠患者的治療方式，可依據每個人的不同狀況，視需要輔以心理治療，適時的改變睡眠習慣及調整適宜的居住環境；建立正常的運動、飲食及日常生活習慣也很重要。 　更嚴重者，必須給予適量的鎮靜劑與安眠藥，但不論何種安眠藥都會引起不同程度的副作用及依賴性，甚至長效的安眠藥還有成癮性。因此，中醫醫院提醒，透過中醫的治療方法，效果還不錯，可以提供給失眠的患者多一種安全又可靠的協助。
天氣冷的時候，很想躲進溫暖的棉被裏睡覺，但棉被總是冰冰的。而使用電毯，暖器或電暖爐，除了睡到半夜會被熱醒之外又要擔心電費或是漏電走火等問題 .... . . . . . ...以下有一個最近從電視上學來的好方法，既經濟又可養身，歡迎大家一起試試看！！
1 ....將一般洗臉用的長毛巾從中間剪一半。取其中一片對折，將三邊縫起來翻到正面，形成一個袋狀。
2將四杯生紅豆倒入袋子裏，再將袋子的開口縫起來，使紅豆不會跑出來。
3睡覺前，將做好的袋子放入微波爐裏溫兩分鐘，就可以放到棉被裏去了。(此時，包著溫溫的紅豆的袋子除了摸起來很舒服以外，還會傳來甜甜的紅豆香！！)
4測量袋內的溫度，竟然有62.9度，而且，放進棉被以後，
可以保持約三小時才會慢慢降到跟體溫差不多的溫度！5這個袋子只要做了一次，就可以重覆再使用，很經濟實惠，而袋子的溫度會徐徐的下降，對健康來說也很好。除了睡覺時用，也可用於肩膀或關節等地方喔！！
6 ....為什麼袋子可以保持三小時的溫暖呢?這是因為紅豆是豆類中含水量最少的，加熱以後，溫度不容易下降，所以最適合用在這個方法上。
7 ....加熱後紅豆的香味也有意外的效果喔！紅豆加熱以後會散發出一種含有麥芽糖成份的香味，這個成份有鎮靜的作用，古代的歐洲把它用在精神安定劑上。
所以，這個袋子並非只是溫暖而已，還會讓我們聞了它的香味以後放鬆心情，進而舒服的進入夢鄉喔！！
＠瘦大腿的方法 其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。 雖然聽起來頗簡單，不過實行 起來可會酸酸的哩！這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉 ＠絲襪冰過再穿更耐久 各位女性朋友，您若是有新買回的絲襪，請先不要拆封，直接放入冰箱中冷凍一至兩天，然後再取出放置一天後穿用， 這樣就可以增加其絲襪的韌度，不至於很快就發生抽絲或破裂的現象，不必花費太多的金錢再購買絲襪上！省下一筆錢ㄡ. 一，原則性的要點： 1.吃飯過程不能喝湯和喝水。湯跟水可以飯前喝。 2.飯後不可以吃水果。空腹時吃水果，尤其早上吃最好。 3.常洗臉，常敷臉。 4.多喝水。但要慢慢喝。只要是鋁箔包裝可長存的飲料不喝。 5.晚上不吃西瓜。 二，美白和皮膚漂漂 1.綠豆＋大而粗的薏仁（忘記問可不可以加糖） 2.葡萄柚汁＋蜂蜜（也可酌加1/2杯水） 3.紅蘿蔔（二小條）＋半個蘋果＋一～二個柳丁＋應景水果（以上皆榨汁） 原則：酸類水果一組，選四種榨成汁；甜性水果一組，四種榨成汁亦可。以紅蘿蔔＋蘋果為基礎，再選兩種水果亦可。 三，減肥：養樂多兩瓶＋一顆檸檬榨汁（早上七點到九點時喝） 四，可當茶 1.枸杞一把＋去籽紅棗十顆＋不帶籽桂圓＋水（視鍋大小斟酌）（枸杞＋紅棗要多，桂圓少量）燉，拿來當開水喝。 2.早上喝小麥草汁 3.菊花＋枸杞以熱水沖泡，當作開水喝 ＠冷氣房護膚，水嫩又亮麗 想要有一張好臉色，在冷氣房裡千萬記得隨時來一杯熱茶；綠茶、玫瑰花茶、枸杞茶，都是美味養生的好茶。 經常喝一口茶，不但能夠補充流失的水分，這些養生茶所含有的抗氧化成份，還可以減緩皮膚老化的速度呢！ ＠黃豆及豆芽類穩定更年期情緒 更年期應如何吃才健康？台北醫學院營養室楊淑惠主任指出，維持每人每日六大類均衡的飲食是最根本之道。 另因荷爾蒙的改變多吃黃豆、豆芽類，有助於穩定更年期女性的情緒。 更年期的女性在情緒上，常因女性荷爾蒙的製造量減少，導致情緒的不穩定， 可藉由如黃豆、豆芽類等食物中的主要特殊成份來補助女性荷爾蒙的不足， 由於這些豆類中有些成份與女性荷爾蒙相似，可達到緩和情緒的效果。 一般來說，女性更年期通常發生在45～55歲的年紀， 六大類飲食的攝取量換算分別為五穀根莖類3-6碗、奶類1-2杯、蛋豆魚肉類４份、蔬菜類3碟、水果類2個及油脂類2-3湯匙，才足以應付人體的基本需求。 ＠增胖的小秘方(這個應該沒人需要吧) 將牛奶與養樂多大約是３：２的比例混合，要馬上喝喔！(不要放置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物） 每天喝個幾次，您將會有意想不到的成功體驗喔！ ＠健康喝咖啡 喝咖啡要選時間且控制飲用量，嗜菸嗜酒或懷孕授乳時應戒之。 醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時是：夏秋季的下午四至六時，冬春季下午三至五時， 因為這是人體最疲憊的時刻。此外，要健康喝咖啡，還須留意以下事項： 1.每天喝五杯（每杯約150CC）以上咖啡，即容易造成上癮危及身體健康。 2.喝了咖啡約十至十五分鐘，即有提神醒腦的作用，所以睡前不要喝咖啡，以免失眠。 3.早晨喝咖啡的確有助頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用，否則易傷及腸胃。有胃及十二指腸潰瘍的人，尤應避免空腹喝咖啡。 4. 喝咖啡後，不能馬上抽煙，否則容易對心臟造成危害。 5.酒後不宜喝咖啡，否則會更刺激血管擴張、加快血液循環，增加心血管負擔。 6.咖啡因也會通過胎盤吸收，進入胎兒體內，危及胎兒的大腦、心臟，故孕婦應戒之。 7.咖啡因也會隨乳汁被嬰兒吸收，所以授乳期婦女應戒之。 8.勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁且理解力減弱。 9.喝咖啡最好加奶精，以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量，以免發胖。 @咖啡的認識 咖啡屬於嗜好飲料的一種，有些人只要喝上幾次，就會上癮。醫界呼籲，喝咖啡一定要適可而止，飲用過量，將對身體造成危害... ★誘發骨質疏鬆症...咖啡因會引起鈣質流失，導致骨質疏鬆症的產生。每天喝三杯以上咖啡的婦女，尤應小心提防。 ★誘發腸胃疾病...咖啡因會刺激腸子收縮，造成腹瀉。經常空腹喝咖啡，易使胃酸分泌過度，導致胃酸分泌過度，導致胃酸過多或胃潰瘍。 ★誘發膽結石疝痛...一點點的咖啡因就會刺激膽囊收縮，如果有膽結石的人，可能因此而疼痛不已。故醫界提醒，有膽結石者，最好避免喝咖啡。 ★誘發乳腺囊腫...咖啡因會刺激乳腺，導致乳腺纖維囊腫，甚至轉化成乳癌。
吃水果排毒每個人都離不開吃，因為吃東西能補充身體的能量，
你更有精神繼續工作、讀書或是從事活動，
可是你可能不知道，當我們每天吃東西，在腸子至少會積５至２５磅之多的廢物，
這些毒素在腸內一再被吸收，最後就會影響身體的健康。
也正因為如此，我們的身體就需要一些清除不好的毒素，而用水果來排毒，就成了目前大家熱烈討論的健康議題。櫻桃就是目前被公認具有為人體去除毒素及不潔體液的水果，同時對腎臟的排毒具有相當的功效，而且還能有通便的功用。
另外是深紫色葡萄，也是具有排毒的效果，而且能幫助腸內黏液組成，清除肝、腸、胃、腎體內的垃圾。
如果你不是很喜歡吃櫻桃或葡萄，那蘋果也是不錯的選擇，
因為蘋果內含半乳醣荃酸，對排毒挺有幫助的，其
果膠也能避免食物在腸內腐化。
另外，如草莓，也是一種可以排毒水果，且熱量不高，內含有維他命Ｃ，能清潔腸胃道和照顧肝臟，但若你對阿斯匹靈過敏或腸胃功能不好，可能就不宜食用了。
當然，每一種水果有不同的排毒功能，
像每天吃四到五個蘋果( 如果腸胃容易脹氣者，則須有所節制）
或喝四杯蘋果汁，預防膽結石；
櫻桃就能排解腎臟的毒素；
葡萄可以清除腸胃的垃圾，所以多吃水果。
吃辣，對抗幅射最勇因為辣辣的滋味，可以殺菌，讓身體不容易生病。
然而最新的研究卻發現，紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素等等香辛料，
還可以當作抗輻射的保護劑唷！
「農業及食品化學期刊」的最新研究報告指出，
香辛料能夠保護細胞的ＤＮＡ不受輻線的破壞；
尤其是對於迦瑪射線的傷害，香
辛料的保護可說是最為徹底印度研究人員針對各種香辛料進行比較，
以了解紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素等各種香辛料預防輻射的保護功效，
結果發現，紅辣椒預防輻射的保護功效最為顯著。你也是吃辣一族嗎？腸胃不好的人，可千萬不要隨便吃辣了。少少的吃、慢慢的吃，身體慢慢習慣辣辣的味道，才能夠讓辣辣的感覺保護自己唷！
另外，電腦族要常喝味噌湯，或以味噌當沾料，有利輻射線殘留物的排出！味噌含豐富的Ｂ１２和某種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體，曾經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用，提供給長期使用電腦的各位參考！
共&73&条记录