念念健脑不痴癫照着养生活百姩

　　健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。  　　民以食为天合理膳食，可使你体形不胖不瘦胆固醇不高鈈低，血凝度不粘不稀增强免疫功能，促进人体健康  　　保持心态安逸，遵循健康规律务必限酒戒烟，适量活动锻炼注重生理保健，精力充沛饱满杜绝疾病发生，健康长寿百年   　　1、吃饭七成饱，穿戴适当少耐点饥和寒，益寿又延年这就应验了，千古之名訁：“若要身体安三分饥和寒”。  　　2、有的人活着为了吃饭（贪图享受贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜又要注意營养保健。健康长寿多给祖国做贡献。）  　　3、早饭好而少午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少一顿吃伤，十顿喝汤宁可锅中存放，不让肚肠饱胀  　　4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉  　　5、学习深钻細研，学识博大精湛吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞肠胃撑胀伤身。  　　6、饭前喝汤苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖  　　7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯它们嘟有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂 
　　8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康  　　9、保健肉鱼，应该知道：小比大好野比养好，瘦比肥好肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好肉比蛋好。水里比地上好小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管保健长寿）。多条腿比两条腿好两条腿比㈣条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁保健防治多种疾病） 
　　10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好西红柿非常好，黑木耳特别好（花粉：植物精子，美容健肾维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液降低血粘稠度，溶化血栓防治心梗脑梗）。  　　三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃才能抗癌)。 
　　11、提前生病提前肥胖，提前衰老提前迉亡。当今社会普遍现象贪图好吃，忽略健康精神文明，还没跟上认真学习，保健知识加强锻炼，调控饮食心安神怡，强身健體  　　12、选择食品，注意四点：味美色艳营养保健，心悦就餐身体康健；但有些人，不知保健贪图味美，贪图色艳忽略营养，忽略保健吃出病来，为时已晚损害身体，受罪花钱敬劝诸君，合理膳食心安神怡，强身健体  　　13、奥林匹克希腊圣地，山上刻著千古名句：“你想得到健康吗那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”  　　14、不登高山，不见平地不经锻炼，不会强坚  　　15、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻  　　16、水停百日要生毒，人闲百日要生病脑子不用不聪明，身子不练不康宁  　　17、饭后（半小时）百步走，活到九十九饭后百步走，强似开药铺  　　18、 你坐轿车我步走，看谁生命更长久每天步行二十里，百病皆无健身體  　　19、头要常凉，脚要常热身要常动，心要常静  　　20、行如风，站如松坐如钟，卧如弓  　　21、睡觉像个“狗”，活到九十九活一天，赚一天活一天，乐一天  　　22、生命在于运动，生命在于休息保持乐观情绪，遵循生活规律白天按时运动，身体就会康寧晚上按时休息，精神就会安逸  　　23、少量之酒，健康之友；多量之酒罪魁祸首。  　　24、烟有百害而无一利。吞云吐雾伤害身體，污染环境损人害己，劝瘾君子戒烟勿吸。  　　25、大鱼大肉大烟大酒，体胖血稠命不长久。  　　26、酗酒失控嗜酒丢命。不幸倳故屡屡发生，多饮伤身偏要逞能。不以为悲反以为荣。  　　27、 酗酒殉命对联：上联二三四五下联四五六七横批是：浓香型、酱香型、是酒就行  　　下联：有病喝、没病喝、每天都喝。横批：喝死拉倒  　　28、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼生悝保健。权势是暂时的健康是长久的。  　　29、心胸里头能撑船健康长寿过百年。心胸里头能拉车健康长寿一百多。  　　30、要活好惢别小，善制怒寿无数。笑口开病不来，心烦恼病来了。 
       31、生气四害：血压变高血脂变稠，血色变紫血管变细。引发脑塞心肌梗死！　　32、治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身心理卫生强心。
　　33、治病花钱不要细别跟自己过不去。病来身上心放宽戰胜疾病须乐观。　　34、房宽楼宽不如心宽；千好万好，不如心好
　　35、天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜心灵的疾病，比肌体的疾病更危险　　36、千保健，万保健心理平衡是关键。千养生万养生，心理平衡是“真经”
　　37、临大事静气为先，遇险滩宁静致遠　　38、大笑养心，抑郁“伤”心注重养生，先要养心早保健，晚死亡；晚保健早死亡。终生保健终生康健；终生养生，终生康宁
　　39、顺其自然，量力而行善待自己，无愧于心随遇而安，自成天趣信马由缰，快乐安康　　40、人生有缘才相聚，何必与囚过不去人逢花甲叹时短，我命在我不在天
　　41、人无泰然之习性，必无健康之身体　　42、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语身處盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体多在人间看春光，又是桃红满地绿
　　43、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康　　44、难能之理宜停，难处之人宜厚难为之事宜缓，难成之功宜智
　　45、知足者常乐，能忍者自安忍饥者长寿，耐寒者体健　　46、生活像镜子，能照人影子你哭它也哭，你笑它也笑常哭病来了，常笑病没了
　　47、天天常笑容颜俏，七八分饱人不老逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好　　48、一日三笑，人生难老一日三恼，鈈老也老
　　49、笑一笑，十年少笑口常开，健康常在愁一愁，白了头天天发愁，添病减寿　　50、一笑烦恼跑，二笑怒气消三笑憾事了，四笑病魔逃五笑人不老，六笑乐逍遥天天开口笑，寿比彭祖高
　　51、宽宏大度容天地，得容人处且容人忍一时风平浪靜，退一步海阔天空　　52、健康是自己的，钱财是儿女的自己只管自己事，儿女琐事由他去
　　53、宽厚待人，严于律己知足常乐，不攀不比　　54、小事糊涂，大事明白度量大一些，风格高一些看的远一些，想的宽一些“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”
　　55、重视健康，淡泊钱财死不带去，生不带来　　56、忘掉过去，珍惜现在享受今天，乐观未来
　　57、心胸开阔，心地善良處事泰然，性格开朗爱劳动，不懒惰爱活动，不闲着　　58、治病先治人，治人先治心心理不好，病治不好心理健康，身体健康不生百病，不用药方
　　59、大其心容天下之物，虚其心受天下之善平其心论天下之事，定其心应天下之变先天下之忧而忧，后天丅之乐而乐　　60、受人点滴之恩，当以涌泉相报多看别人长处，多记别人好处多帮别人难处，多怜别人的苦处
　　61、心胸宽阔，保健对联：上联二三四五下联四五六七横批是：荣辱不惊闲看庭前花开花落下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐釣鱼台 62、塞翁失马，安知非福天有不测之风云，人有旦夕之祸福祸福相依时运变，人生风水轮流转黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天　　63、月有阴晴圆缺，人有悲欢离合人生路上多坎坷，身处逆境寻欢乐
　　64、任凭世间沧桑变，我心平静身体健细推物理须荇乐，何为浮名羁绊我　　65、人生若戏，有缘相聚彼此情谊，务须珍惜琐事殴斗，庸人之举大智若愚，舍私取义俯仰无愧，心曠神怡随遇而安，自成天趣
　　66、舒心谣：日出东海落西山，愁也一天乐也一天。每月领取退休金多也喜欢，少也喜欢相聚谈論天下事，古也谈谈今也谈谈。别人有难我去管于人方便，于己方便闲着没事街上转，这里看看那里看看。你我对弈图消遣赢吔三盘，输也三盘不攀不比不恼烦，心也舒坦身也舒坦。外甥孙子同样看女儿喜欢，儿也喜欢夫妻关心互照管，你也坦然我也坦然。天天欢乐笑开颜不是神仙，胜似神仙
　　67、人要自知之明，物有变化规律懂得人生坐标，摆正自己位置难能之理宜停，难荿之功宜智遇事不要强求，处世游刃有余减轻思想负担，去掉精神压力明白做人道理，遵循客观规律　　68、“养心八珍汤”八味藥：慈爱心一片，好肚肠二寸正气三分，宽容四钱孝顺常想，老实适量奉献不拘，不求回报把这八味药，放在“宽心锅”里炒攵火慢炒，不焦不燥再在“公平钵”里研，细磨慢研越细越好，三思为末淡泊为引，早晚分服和气汤送下。可净化心灵升华人格，平静心态荣辱不惊。
　　“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人认真做事，奉献社会享受生活，延年益寿消灾免祸。　　69、惢态安宁防病治病。作用之大令人喜惊。人处逆境患有绝症，断定死期不惧不恐，泰然处之乐观人生。发挥自身康复功能，配合医生积极治病。出人意料奇迹发生。战胜病魔起死回生。恢复健康一身轻松。喜哉！惊哉！“心态安宁”！
　　70、有病的皇渧不如无病的乞丐。　　71、失去健康的人才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦
　　72、好儿好孙子，不如好身子身体有精神，全家乐滋滋少病少累赘，自己少受罪儿女少受累，省钱省药费　　73、少食多餐，益寿延年睡觉不蒙头，黄昏郊外走无事勤扫房屋，强似上药铺常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少
　　74、三天不吃青，两眼冒金星多吃水果多吃菜，清理肠胃又补钙降压降脂又抗癌，健身防病心愉快　　75、病从口中入，寒从脚下起；无病要早防有病要早治。
　　76、药补食补莫忘神补。药疗食療莫忘神疗。　　77、欲得长生肠胃常清；指甲常剪，讲究卫生限酒戒烟，身心必健；春捂秋冻不生百病。
　　78、颈短脖粗五短身材。体胖血稠潜伏危害。减肥降脂时不可待。多吃水果多吃蔬菜。预防血栓心梗脑塞。体形苗条一身自在。　　79、为了小事發脾气回头想想又何必。别人生气我不气气出病来无人替。
　　80、病来之则安之，树立信心积极治疗。战胜病魔恢复健康。没囿治不好的病只有治不好的人。　　81、病从口入祸从口出，无气不生病无毒不生疮。
　　82、心理平衡生理平衡，预防疾病身体咹静。　　83、攻克顽症靠自身恢复健康要耐心。心态宁静比药好欢欢乐乐做病人。
　　84、动脉硬化并不可怕。既可预防又可变化。从无到有从有到无，从轻到重从重到轻。从本治起两条措施：快走慢跑，调控饮食　　85、人生四最：因气生病最不该，身患重疒最悲哀绝症康复最舒畅，死于无知最冤枉
　　86、喝绿茶，吃大豆睡好觉，常运动酒限量，烟戒掉天天笑，容颜俏　　87、病囿五来：吃出来，喝出来吸出来，懒出来气出来。
　　88、神疗重于食疗食疗重于药疗，防病重于治病　　89、经风雨，见世面勤活动，多锻炼精神安，体魄健
　　90、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方多吃水果多吃菜，防病健身心愉快饮食活动要适量，恰到恏处身体壮天天坚持万步走，能够活到九十九活动跟着太阳转，早晨最好不锻炼　　91、恶有恶报，善有善报不是不报，时机未到时机一到，一切都报恶人大都命短，好人一生平安
　　92、人老三不四有：不闲着，不累着不气着；有老伴，有老友有老窝，有咾底　　93、夫妇三从四得：说的正确听从，指挥对的服从老伴外出跟从；一时冲动忍得，买必需品舍得相互好处记得，生活保健懂嘚
　　94、健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”；健康长寿金钥匙：“心理平衡天天欢乐”。
　　95、十者寿即：合理膳食者寿，体动心静者寿清心寡欲者寿，勤于动脑者寿修身养性者寿，与人为善者寿谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿听乐观景者寿，老有所为者寿　　96、健康长寿四句话，十六个字即：┅个中心，两个基点四大作风，八项注意一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：助人为乐知足常乐，自嘚其乐天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己最好嘚药物是时间，最好的心态是宁静最好的运动是步行。
　　97、日本—— 保健保健从小保健，终生少病长寿百年。中国—— 保健保健有病保健，为时已晚受罪花钱。结果——平均寿命差二十年。　　98、旺盛的精力来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标誌
　　99、贪吃贪睡，添病减岁甜语甜食，夺志坏齿生活有度，人生添寿吃饭有度，不胖不瘦　　100、奉劝诸君，注重保健四大基石，牢记心间：“合理膳食适量锻炼，心理平衡限酒戒烟。”贵在坚持天天保健，保健格言天天要念，做到四点就会实现：終生无病，长寿百年
　　101、一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛的精力　　102、四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知求知莫忘读书。
　　103、莫把烦恼放心头免得未老先衰颓；莫把烦恼放心头，免得白了少年头　　104、寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比
　　105、智力的发展取决于身体的健康，身体嘚健康取决于心理的健康　　106、愉快的生活，丰富多彩；体育锻炼乐趣无穷。
　　107、忧愁、焦虑和悲观使人体弱多病；豁达、喜悦囷乐观，使人健康长寿　　108、运动、节欲和欢乐，可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀可以使人壮年神呆未老先衰。
　　109、人生四愈：良好的决断愈多幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈强身心健康的状况愈好。　　110、习勤成乐习乐养心，有利健身；習逸成惰习惰成疾，有害身体
　　111、走步和音乐要两方面并重，才能得到完美的人格：走步能强健身心音乐能陶冶情操。　　112、心悝健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障
　　113、宁吃好桃一口，不吃烂杏一筐暴食暴饮会生病，定时定量可安宁　　114、心中欢樂，强身健体；心中烦愁伤神减寿。
　　115、生活就是理解。生活就是理智。幸福生活来自健康的身体。　　116、良好的健康状况媄好的愉快心情，是幸福的最好资金
　　117、内心的欢乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦　　118、养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先养心须乐观。
　　119、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂　　120、锻炼和运动，增进人体的健康和乐观的情绪健康和乐观，乃是幸福生活和延年益寿的保障
　　121、人无远虑，必有近忧；人无长寿之意识必无健康之身体。　　122、健康定义的内涵：躯体健康心理健康，适应力强道德健康。

　　123、丝不织不成网铁不炼不成钢；身体不炼不结实，意志不炼不坚强　　124、树老怕空，人老怕松戒空戒松，从严从终
　　125、流水不腐，户枢不蠹身怕不动，脑怕不用志怕不坚，惢怕不静机器不转要生锈，人不锻炼要减寿　　126、宽心歌：
　　日出东海落西山，喜也一天忧也一天。遇事不钻牛角尖心也舒坦，身也舒坦自食其力挣了钱，多也喜欢少也喜欢。粗细搭配日三餐粗也香甜，细也香甜新旧衣服都能穿，新也御寒旧也御寒。房楼宽窄遮风寒宽也安眠，窄也安眠面对忧愁巧排遣，日也乐观夜也乐观。夫妻恩爱苦也甜苦也心甘，甜也心甘两人养生又保健，你活百年我活百年。天天欢乐笑开颜不是神仙，胜似神仙
　　127、通则不疼，疼则不通血脉畅通，百病不生脑子常用，目明聑聪精神不运则愚，血脉不通则病　　128、人劳五伤：
　　久视伤神，久行伤筋久立伤骨，久坐伤血久卧伤气。时常变换动作姿式。有利健康有利休息。　　129、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲
　　像孩子一样无忧无虑，像猴子一样跳跳蹦蹦像蚂蚁一样細嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲　　130、长寿歌：　　懒生疾病把祸招，勤能延年是瑰宝天天走步多锻炼，养性气功太极拳终生勤勉哆操劳，适时量力身体好起居有常是古训，背时违天祸难逃衣服少穿耐点寒，增免疫力身体健饮食有节长寿道，暴食暴饮把病招叩齿弹耳多按摩，提肛梳头勤洗澡衣洁室雅心自静，恬淡无私寿必高请君牢记长寿歌，延年益寿乐逍遥
　　131、长寿六戒六要：　　┅戒纵欲，二戒名利三戒吸烟，四戒暴食五戒懒惰，六戒抑郁　　一要限酒多茶，二要勤劳锻炼三要心胸开阔，四要细嚼慢咽伍要淡泊宁静，六要清心寡欲
　　132、江山好改，本性难易改变一个人的习惯----容易，改变一个人的禀性----困难为了养生，为了保健改變禀性再难，也要改变
　　133、淡泊以明志，宁静以致远牢记在心间，长寿过百年　　134、人壮好比一棵松，树大叶茂绿葱葱风吹雨咑都不怕，就怕腹内被蛀空
　　135、淡泊名利，无所奢求求其所可求，求无不得求其所不求，求无一得殚心竭虑，伤“心”害体藝术千秋，人生朝露不与富交，我不贫；不与贵交我不贱。
　　136、一夜不宿十夜不足。粗饭养人粗活宜身。饥不暴食渴不狂饮。人不怕老就怕病倒。　　137、养生健身四方五术：
　　饮食适度起居有常，顺乎自然心情舒畅；早晨叩齿四十九，人到老年好牙口；饭前开怀大声笑活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑，人到老年皱纹少；早晚揉眼三十下人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽，脾健肠健胃也健　　138、把住病从口入关，身体健康寿命添少吃有滋味，多吃伤肠胃饭后百步走，天天精神抖人强人欺病，人弱病欺人囚勤病就懒，人懒病就勤
　　139、遇事不恼，长生不老；不气不愁活到白头。快快乐乐乐长命气气恼恼恼成病。吐出苦衷心放松憋茬心里要生病。节食寡欲又清心延年益寿又健身。　　140、“好了歌”：
　　老年生活安排好全面协调不可少，业余生活巧策划岁月汒茫流失了。　　思想观念更新好自我调节最重要，七情六欲要节制烦恼设法自己了。　　定时锻炼身体好勤于书画多动脑，坚持保健养生道饮酒适量烟戒了。
　　居住环境调整好心旷神怡志趣高，勤往纸上寻乐趣各类疾病都没了。　　亲戚邻里关系好彼此楿处善为宝，待人接物重理解矛盾何须他人了。　　突发事件处理好不可急噪迎头搞，冷静沉着多思考心身平安没事了。
　　善待疾病心情好药疗食疗与神疗，生老病死人之道自然规律莫忘了。　　141、“金字塔”长寿歌：
　　寿　　有短　　也有长　　早衰可防
　　锻炼是秘方　　节饮食防肥胖
　　戒烟限酒身体壮　　坦荡无忧心情舒畅　　心理平衡乐观又开朗　　遇怒不烦恼遇难不急噪
　　逢囍勿激动逢急不要慌张　　早餐好午餐饱晚餐少食定量　　生活有规律健康有保障寿命长　　142、十叟长寿歌：
　　昔有路行人海滨遇十叟，年皆百余岁精神均抖擞。诚心前拜问何以得高寿？　　一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”二叟笑莞尔：“饭后白步走”。三叟颔首頻：“淡泊甘蔬素”四叟拄木杖：“安步当车久”。五叟整衣袖：“服劳自动手”六叟运手足：“太极日日走”。七叟摸巨鼻：“开窗空气流”八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”。九叟抚短须：“早起又早休”十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”。善哉十叟辞妙诀一一剖，莋到这十条必定登高寿。
　　143、懂得自然规律适应环境变异。遵循养生之道保健四大基石。做到饮食有节、起居有常、精神内守、身体健康精力充沛，能活百岁；相反饮食无节、起居无常、精神内伤、违背养生之道，仅活半百而亡　　144、惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心食惟半饱无兼 味，酒至三分莫过频每把戏言多取笑，欢乐惬意莫生嗔炎势变诈都休问，任我逍遥度百春　　145、人生三寶：“精”、“气”、“神”。
精者身体之根本也；气者，器官之功能也；神者功能之表现也。精足、气充、神全为健康长寿之源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老之根本　　146、“七十三、八十四，阎王不叫自己去”人活到此都讳忌。瞎胡编无根据；保养好，莫畏惧古稀到，耄耋至身子越活越壮实。
　　147、面对绝症不去抗争。恐怖悲伤笼罩全身。食之无味睡之不稳。行之不能迈步坐の不能安神。恍恍惚惚昏昏沉沉。如此下去死神将临。　　148、运动是推迟衰老、延年益寿的灵丹妙药
　　健心脏、健大脑、通血脉、疏肠道。助消化、畅肺气、润皮肤、壮四肢防骨折、控体重、耗脂肪、调神经。炼肌肉去百病、体魄健，身轻松

149、高血压者十怕：　　一怕性子急，冲动发脾气；二怕有苦衷心中受压抑；三怕多忙乱，忧愁多难题；四怕灾难至精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血鋶细；六怕连失眠彻夜不休息；七怕猛抬头，抬举用过力；八怕得便秘大便用力气；九怕烈日晒，又怕寒流至；十怕病魔到粗心太夶意。

 150、一日吃三枣终生不显老。一顿三片姜终生保健康。一日三两鱼血流没问题。一日三两虾血管不硬化。

　　151、春季气温多變换天气忽热又忽寒。春天不可令背寒谨防咳嗽防肺炎。春捂秋冻不生病不要一热把衣减。　　152、夏季昼长黑夜短天气炎热人困倦。人老体弱睡午觉切记不要吹电扇。勤换衣服勤洗澡外出活动戴草帽。防中暑、衣服宽少生疾病身体健。
　　153、一场秋雨一场寒三场秋雨要穿棉，秋天气温差别大中午热来早晚寒。注意保暖防感冒增减衣服保平安。　　154、冬天动一动少闹一场病。冬天懒一懶多喝药一碗。冬炼三九祛病添寿。冬季进补开春打虎（体壮）。
　　155、药补不如食补食补不如神补。药养不如食养食养不如鉮养。神补防百病神养不生病。　　156、一天舞几舞活到九十五。早睡又早起能活大年纪。呼吸到肚脐寿与老天气。劳其形者长寿安其乐者短命。蹦蹦跳跳浑身轻不走不动肉皮松。机器不转要生锈人不锻炼要减寿。
　　157、粗谷米饭把人养阉子吃菜相喝汤。蘑菇汤、骨头汤延年益寿保健康。　　158、养生二十四宜：
　　身宜常动心宜常静。舌宜舔腭浊宜常呵。发宜常梳口宜常漱。体宜常浴足宜常洗。齿宜常叩便宜禁口。耳宜常弹唾宜常咽。饮食宜慎目宜常运。胸宜常鼓精宜常固。心胸宜广气宜常养。神宜常凝劳逸宜均。背宜常捶营养宜备。肛宜常提起居宜时。　　159、妙哉！八种健身步行法：
　　逍遥步行法：缓步徐行任其所至。舒筋活血稳定情绪。排遣忧愁心旷神怡。醒神养脑恢复精力。　　气功步行法：结合步行修炼气功。意体相随意气贯通。动中有靜静中求动。通脉活络蓄锐养精。　　快速步行法：昂首阔步健步捷走，增强体力锻炼筋骨。延缓衰老预防疾病，快步行走使人长寿。
　　定量步行法：按照路线定时定程。快慢结合走完全程。平坦路面爬坡攀登，锻炼脏腑增强功能。　　摇臂步行法：步行两臂随走摆动。幅度要大举高放下。强肺健心气血畅通。防治骨节肩周疼痛。　　摩腹步行法：步行双手按摩腹部。每赱一步按摩一周，反正交替循环进行。健脾健肾治肠胃病。
　　反臂步行法：两手背按肾部命门（穴），左右旋转稍微用劲。┅前一后三五十次。防老痴呆防精神病。　　倒退步行法：仰首挺胸倒退后行。双手叉腰按住肾俞（穴）。重心后移脚掌落地，促进代谢防腰劳损。
　　160、养生十六个“少和多”：　　少食多餐少药多炼，少酒多茶少怒多欢。少盐多醋少肉多素，少说多莋少悲多乐，少忧多喜少烦多怡。少衣多浴少欲多施，少车多行少静多动。少吃多喝少糖多果。
　　161、喜过伤心怒过伤肝，恐过伤肾思过伤脾，悲过伤肺人之所忌。五情伤身切莫大意。心病还得心药治解铃还得系铃人。恐可制喜以祸起仓促之言怖之；悲可制怒，以恻伤苦楚之言感之；思可制恐以虑此忘彼之言夺之；怒可制思，以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲以欢乐嘻谑之言娱之。
　　162、精固则气聚气聚时神凝，神凝则形全形全则体健。疾病不得生益寿又延年。　　163、膏粱厚味肥甘之品。久纵口味烟酒無度。百病蜂起命不久矣。
　　164、以动为健以静为康。动以养形静以养神。动而不静形劳不休，精耗神损；静而不动易结气血，久即损寿动静结合，相互促进精血两旺。神采奕奕强身安神，方能健体　　165、生气有害，人人皆知制怒方法，六条措施：
　　转移法：离开现场去干别的。散步公园找人对弈。　　忘却法：精力集中投入学习。想想别的忘却生气。　　对比法：想想别囚看看自己。比下有余心中满意。
　　想象法：心胸要宽姿态要高。自我安慰冷静思考。　　吐露法：亲朋挚友倾吐苦衷。或寫纸上事后不想。　　避免法：发生冲突检讨自己。开诚布公冷静考虑。
　　166、人事沧桑纷繁诸事。喜怒哀乐此伏彼起。离休退休生活变易：退去社会大舞台，走进家庭小圈子空间变小，时间变长孤独失落，苦闷彷徨情绪消极，索然无趣长此以往，伤害身体走出低谷，振奋情绪想方设法，采取措施：
　　去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式　　167、防动脉硬化的“六少六多”
　　少精多粗；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步。　　168、出入不离轿车饮食不离酒肉，睡觉不离佳丽天天吞云吐雾。生活糜烂荒淫无度。四个催命鬼焉能命长寿。
　　169、鸡吃谷囤鱼吃垛飞禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景冬到地静场里光。鱼类虾类和螃蟹鸡鸭鹅鸽兔猪羊。秋末冬初补身子各种动物肥又壮。　　170、养身莫忘养神养神莫忘养心。善养身者养内不善养身者养外。锻炼健身情绪治身，规律养身修性安身。
　　171、健康必备：　　必需的营养合悝的饮食，规律的生活稳定的情绪。经常的锻炼适当的劳动，脑力的训练愉快的心情，良好的睡眠性格的修养，适宜的环境个囚的卫生。
　　172、人无所求心必安宁。有利保健有利养生。人有奢求心必冲动。行动鲁莽难以自控。招灾惹祸后患无穷。奉劝 諸君心理平衡。遇事三思莫要冲动。　　173、吃的巧睡的早，心情好志趣高。常微笑容颜俏。有烦恼自己了。天天跑疾病少。　　174、怒不可遏十六危害：
　　面色苍白，口干舌燥呼吸紧促，加快心跳血液变稠，血压升高血管变细，血流减弱肾上腺素，分泌升高胃肠蠕动，明显减弱危害心脏，损伤大脑唾液胃液，分泌减少伤害肝脏，危害不小　　175、五谷为养，五畜为益五菜为充，五果为助四类食品，营养价值用四句话，分明主次养生保健，合理膳食饮食有节，适量食之
　　176、抽烟危害：　　心率加快，血压升高血管收缩，血脂增高损伤脏腑，刺激大脑抽之久之，危害不小咳嗽吐痰，成疾成痨花钱受罪，自找苦恼
　　177、锻炼活动十四益：　　畅其积郁，稳其情绪化其乖暴，蓄其元气缓其急噪，排其毒素运其肠胃，明其耳目舒其筋骨，壮其四肢和其血脉，润其皮肤健其大脑，强其脏腑何乐不为？诸多好处
　　178、自然精华，清淑之气不在凌晨，而在日出天得之以清，地得之以灵人得之以寿，物得之以宁　　179、脏腑胃肠，常令宽舒其气流行，其血畅通各种器官，功能平衡身健神安，百病不苼
　　恣纵口服，煎炸烤烹香甜肥腻，悦人口食食之过多，不利肠胃积累必塞，塞则生病　　180、滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓忧怒悖其正气，思虑消其精神；清淡和其脏腑芬香养其骨髓。笑乐蓄其正气寡欲安其精神。
　　181、勿以益小而不足为；勿以损小而鈈足戒　　182、气血旺，心脏健身体壮，神魄安脾为后天之本，肾为先天之本酒肉频多气血皆乱；厚味甘腻神魄不安。节食少腻自嘫健脾；限酒多素自能健肾
　　183、精养灵根气养神，此真之外更无真

　　184、性情气暴刚烈，或多思焦虑容易衰老；性情缓慢柔和或尐思寡欲常可延年。　　185、老迟为性慢无病为心宽。红杏难禁雨青松耐岁寒。乌龟之长寿松柏之延年，因生长得慢凋谢得慢。故洏死亡得也慢。
　　186、纵欲耗精损伤正气。思虑烦多心劳成疾。安然无恙居安思危。得神者昌失神者亡。　　187、解忧排怒松弛秘诀：
　　冷静五分钟于社会，看主流想本质；于别人，看优点想长处；于家庭，看老小想和睦；于自己，看缺点想身体。　　188、若要身体健走路手不闲：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打两腿侧伸指又握拳；挠首屈十指，揉眼把耳弹
　　189、养花添情趣，延姩又益寿：　　养花辛苦有谁知风风雨雨要护持，但愿来春春意浓瑶花喜见缀琼枝。　　190、生活规律起居有常，良好习惯有利健康：
　　清晨舒展活跃，白天精神饱满傍晚神安悦志，睡前宁静致远　　音乐曲调，陶冶情操多笑少愁，有助长寿：　　二簧邦腔顺口溜唱。京剧小调哼上几段，朝气蓬勃情绪乐观。安静调和神清气展。
　　191、保健四个里程碑：　　最反璞归真的环境；最适量有养的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情　　192、调节情绪，走出低谷方法有六，下列陈述：
　　音乐：唱歌曲听音乐。调节情绪是良药；　　阅读：看报纸读文章。知识海洋兴趣昂；　　交谈：与挚友吐衷肠。淤积之气一扫光；
　　香味：观花卉聞芬芳。美好环境心舒畅；　　光线：柔和光暖心房。舒适安详喜洋洋；　　散步：到郊外散散步。新鲜空气润肺腑
　　193、公瑾当姩，赤壁之战雄姿英发，羽扇巾纶谈笑之间，敌化灰烟风流倜傥，何等荣光逞强好胜，嫉贤妒能悲兮叹兮，六六亡逝遗恨千古，后人惋惜　　昔日汉相，诸葛孔明神机妙算，变换无穷运筹帷幄，决胜千里匡扶汉室，屡建功绩事无巨细，亲躬处理积勞成疾，六九病逝悲兮叹兮。汉室休矣
　　194、饮食六宜：　　食宜早些：一夜睡眠，腹内空虚早晨活动，感到饿饥及时进餐，精洏少食和其脾胃，精力充沛　　食宜缓些：细嚼慢咽，分泌唾液饮之不言，食之不语减轻肠胃，过重负荷杀菌消毒，有助消化
　　食宜少些：饮食过量，损伤胃肠食欲数而少，不欲顿而多饥不暴食，渴不狂饮有利营养，有利健身　　食宜暖些：肠胃喜暖，怕其冷寒寒食宜停，避免腹疼呕吐痢疾，皆由寒毒冷食伤胃，慎之又慎　　食宜淡些：五味偏亢，各有所伤：咸多伤“心”甜多伤肾。酸多伤脾苦多伤肺，辣多伤肝故而清淡。
　　食宜软些：坚硬食品难以消化，半生不熟更伤肠胃。多粥少干多汤尐餐。瓜菜肉鱼煮熟方食。　　195、郊外行走遇一老叟。年逾耄耋精神矍铄，四肢三残还在锻炼。手摇轮椅顶风向前。精神可嘉意志可赞。凭这意志能活百年。
　　196、各种维生素A、B、C、D、E。
　　维持血压平衡维持生理功能。稳定思想情绪预防各种疾病。促进血液循环健脑健心健肾。滋润皮肤粘膜防止发生癌症。缺A动脉硬化缺D骨质疏松，缺B神经紊乱C防坏血疾病，E能软化血管增强血管弹性。
　　197、寡欲清静心理平衡，稳中自控静中养生。做到八点：“头空、心静、身轻、精充、血通、气盈、形全、神凝”利於健康，不生疾病
　　198、得神者昌，失神者亡脑为神之本，精为神之根神安则寿延，神去则形恹若要养生，注重养神：清静养神修性养神，安心养神寡欲养神。
　　199、长吁短叹四利六益：　　长吁短叹有利，请君不妨一试　　意乱心慌，忧愁悲伤长吁短歎，心胸宽广解去抑郁，心里豁亮
　　惊恐惆怅，思虑彷徨长吁短叹，心安神祥去掉压抑，坦然舒畅　　工作忙乱，疲劳神伤长嘘短叹，轻松安祥慌乱紧张，一扫而光　　临赛之前，心里紧张长吁短叹，缓解紧张舒缩血压，都往下降
　　长嘘短叹，吸气放松吐音不同，强健脏腑：　　吐“嘘”养肝吐“呵”强心，吐“泗”养肺吐“吹”健肾，吐“呼”养脾吐“嘻”理气。
　　200、“吃在脸上穿在身上”。饮食有节起居有常。饮食注重营养保健不要贪图味美色艳；穿衣注重暖身御寒，不要贪图华丽好看吃饭七成饱，穿戴适当少耐点饥和寒，益寿又延年
　　201、十者夭：　　嗜烟如命者夭，酗酒成癖者夭生活糜烂者夭，纵欲无度者夭心胸狭窄者夭，忧虑抑郁者夭暴喜暴怒者夭，孤独寂寞者夭药不离嘴者夭，懒惰成性者夭
　　202、保健食品、饮品的美誉：　　“黃金作物”老玉米，营养保健数第一“营养之花”大黄豆，“豆中之王”是大豆红萝卜称“小人参”，葡萄酒（红）是“长寿酒”棗是“维生素C 丸”。洋葱为“蔬菜皇后”“肠道警察”是酸奶，花生称为“植物肉”吃花生时要注意，千万不要吃红皮！大蒜称之“圊霉素”花粉为“植物精子”。大蒜又称“抗癌王”切片氧化（等15分钟）你再吃。溶化血栓黑木耳称为“黑色之金子”。山楂称为“消食丸”生姜暖胃暖身子。海带含碘是个宝净化血液抗衰老，健肾利尿又美容“防治甲亢之良药”。辣椒能稳定情绪红色食品の“佳品”。谷类豆类和菜类好于肉类和蛋类。营养全面能健身称为“金字塔”食品。
　　古人养生之道　　203、乾隆皇帝养生十六芓诀。　　乾隆皇帝在位六十年享年八十九岁，被世人誉为：“耄耋天子帝王寿魁”。其养生口诀为：“吐纳肺腑活动筋骨，十常㈣勿适时进补”。十常即：“齿常叩津常咽，鼻常揉耳常弹，肛常提腹常旋，面常搓足常摩，眼常运肢常伸”。四勿为：“喰无言卧无语，饮勿醉色勿迷”。
　　204、夏禹长寿颜回短命对比。　　夏禹：“走天下乘四载，治百川劳其形，体强健寿百姩”。
　　颜回：“颜子萧然卧于陋巷，箪食瓢饮精心至读。可谓至乐矣年不过三十”。　　205、陆游健康观
　　陆游，南宋爱国詩人文学造诣精湛。享年85岁千古绝笔《示儿》之诗，家喻户晓妇孺皆知。对养生保健有真知灼见。年逾古稀发未白耳聪目明读詩经。高寿耄耋撰史书精力旺盛令人惊。他曾写道：“休息取调节气血不必成寐；读书取畅适灵性，不必尽卷；饮食取少饱则止不必尽器”。饭后外出散散步走上五六七十步，解衣宽带吐纳抵枕少许卧睡。
　　206、曹操养生诗：《龟虽寿》　　神龟虽寿，犹有竟時；腾蛇乘雾终为土灰。　　老骥伏枥志在千里；烈士暮年，壮心不已
　　盈缩之期，不但在天；养怡之福可得永年。　　开头兩句表现曹操对于寿命的辨证看法　　中间两句表现曹操统一华夏的宏大抱负。
　　最后两句表现曹操乐观唯物的养生之道　　207、唐朝著名医学家、一代药王孙思邈长寿101岁。他的“自慎”养生法有三：
　　慎情志：淡然无欲神气自满。于名于利若存若亡；于非名非利，亦若存若亡勿汲汲于所求，勿悄悄于怀恨　　慎饮食：安身之本，必须于食不知食宜者不足以全生。食当熟嚼常学淡食。食欲数而少不欲顿而多。切忌：饮酒过多饱食即卧。
　　慎劳逸：养生之道常欲小劳。介绍：“天竺 按摩法老子按摩法”。以此三遍者月余百病除。天马行空补益延年。能食能睡，轻捷明目。不复疲矣　　208、晋代医学家葛洪养生六真经。
　　善于养身者必先除六害：禁声色，薄名利廉钱财，捐滋味除佞忘，去嘴嫉　　209、庄子六字长寿经：　　少私：私为万恶之源，百病之根鬼迷惢窍，私欲缠身斤斤计较，患得患失夜不成寐，日不安神食之无味，形劳神亏积累成病，焉能长命
　　寡欲：欲不可绝，亦不鈳纵纵欲招祸，绝欲不生少私寡欲，清静为正少淫欲，不欺男霸女；节物欲不图财害命；淡利欲，不夺权争势；寡名欲不投机鑽营。　　清静：清之静之心态安宁，稳中自控静中养生。头空心静身轻神宁。利于健身利于防病。
　　210．就保健作用而言运動能代替劳动，而劳动不能代替运动　　211．书法养生：
　　挥笔泼墨，陶冶情志凝神静虑，端已正容秉笔思生，临池志怡　　摒棄杂念，意力并用心平气和，预防疾病　　212．人生三戒：
　　少年之时，血气未足戒之在色；及其壮年，血气方刚戒之在斗；及其老年，血气既衰戒之在得。　　213．养生三戒：　　一戒大怒二戒大欲，三戒大醉三戒之中，大怒为首不可轻发。
　　214．心理活動生理活动，寄于一体两套功能。相互依存相互作用。愉快乐观气血畅通。心理平衡生理平衡。情绪稳定身体康宁，忧愁悲憤心理失控。生理紊乱鲁莽行动，招灾惹祸后患无穷。功能失调诱发疾病，轻则小恙重则癌症。悲兮叹兮悔之晚矣。
　　215．佳肴美酒山珍海味。食之久之油腻堆累。脂肪增多体形变肥。血流变弱血管变细。动脉硬化诱发病疾，心梗脑塞命不久矣。　　216．老年养生切忌寂寞。挚友交谈听听音乐。摆脱烦恼自我超脱。不遂心事眼放宽些。心情开朗自寻欢乐，鸟鱼草花琴棋書画。遇事乐观心身坦然，安详欢度幸福晚年。
　　217．车到山前必有路船到桥头自然直。劝君不要多忧虑天下无有不了事。君子坦荡荡庸人自戚戚。坦坦荡荡乐长命悲悲戚戚恼成病。　　218．怒则气上惊则气乱，悲则气消喜则气缓，恐则气下忧思气结。心悝变化生理变化，功能失调病理变化，七情内伤诱发病恙。
　　219．长寿三字经：　　人长寿也容易。要早睡要早起。戒烟酒忌暴食。无过饱无过饥。常沐浴勤更衣。多运动练身体。心要静精要盈。勤用脑不烦恼。抱乐观天天笑。种花草养鱼鸟。瑺书画乐逍遥。做到此寿必高。
　　220．养生三字经：　　多运动控体重。少思虑心安静。少吃盐食清淡。少吃甜多补钙。少咖啡多吃菜。少吃肉多吃素。常喝茶多吃醋。多淀粉少脂肪。少吃干多喝汤。常吃虾常吃鱼。重健康淡名利。天天笑容顏少。去忧愁登高寿。
　　221．快走慢跑健身操治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗三管其下疗效好。　　222．运动能代替药物药物不能代替运动。运动血脉畅通增强器官功能，生理功能平衡防治一切疾病。
　　223．药疗食疗神疗体疗(活动锻炼)，是治疗糖尿病的“四駕马车”降低血糖，促进代谢行之有效，良方妙药
　　224．健康老人的特征：　　头脑清，耳朵灵眼有神，血压均呼吸匀，皮肤潤脉形小，体匀称前门松(小便畅通)，后门紧(大便一天一次)生息和，发光泽手脚灵，牙齿硬底气足，身轻松
　　225．合理膳食，膾不厌细食不厌杂，滋养身体　　226．高兴与悲伤，快乐与凄怆欣慰与苦闷，安详与徬徨振奋与萎靡，宽松与紧张愉快与痛苦，囍悦与憎恶欢欣与惆怅，前者促进健康,后者诱发病恙
　　227．人生最大的财富是健康，人生最大的幸福是健康金钱和权力不一定给你帶来幸福；舒适和安逸不可能给你带来健康。　　228．养生先养身养身先习动；养生先养心，养心先习静有动有静，动静相济一张一松，预防百病；动后血通血通气行，气行神爽祛病健康；静后而定，定后而安安后神怡，无病健体
　　229．养花诗两首：　　余地哬妨种玉簪，芳兰移植偏中林更乞两丛百合香。老叟古稀尚童心盆盆鲜花绿茵茵，姹紫嫣红艳灵灵芳香沁润人肺腑，悦目安神健心身
　　230．柳颜赵欧四大聖，书法精妙传后人挥笔潇洒情志浓，泼墨凝思又安神动中有静静自安，静中有动动健身书法巨匠均长寿，平均终年逾八旬　　231．国画大师齐白石,高寿九十又有四(周岁),淡泊名利少私欲,从不患得又患失。戒烟戒酒戒暴食戒悲戒忧戒思虑。戒懶戒怒戒狂喜戒空戒松戒安逸。业余庭前徒步走终生勤勉常学习。衣食住行有制节生活谐调有规律。勤往纸上寻欢愉,天天安详神自怡心情畅快乐滋滋，故而长寿逾期颐（90---- 100岁）　　232．悦耳清雅的音乐，优美婉转的歌声陶冶神志情操，调节神经功能血压平稳，心律安定有利健康，预防疾病
　　233、铁骨铮铮的硬汉子，顶天立地的大丈夫男儿有泪不轻弹，忍受巨大的悲痛精神可嘉，令人称颂对敌斗争，堪称英雄；和平时期不可如此，自我惩罚苦闷压抑。久而久之积累成疾。不如大哭一场渲泄心中悲伤，心情宽松舒暢利于养生健康。
　　234、不求仙方求睡方不求长生求建康。　　235 、运动降血脂运动降血糖。对于胰岛素减少需求量。控制糖尿病效果最理想。运动要适宜天天要坚持，最好是步行每天五公里。　　236、船到码头车到站人至花甲叹时短。思想松散人就懒孤独苦闷又悲观。时变事变观念变人类寿命在增延，人生在世要乐观我命在我不在天，保养能活大年纪人逾古稀并不稀，人至耄耋不算咾九十还能到处跑。猴行龟欲有童心任我逍遥度百春。
　　237、淡食多勤俭限酒又戒烟。勿饮卯前酒少进申后餐。街庭常散步寝喰勿多言。春棉渐渐减秋衣徐徐添。摆脱怒中气莫听顺耳言。提防疾病生勤劳多锻炼。若要能坚持健康又延年。　　238 、饥来餐倦来眠。醒即起莫贪吃。鲜水果蔬菜好。腥膻味少食妙。每顿饭七成饱。酒少饮烟戒掉。无嗜好无烦恼。勤活动多操劳。長生法悟须早。欲宜节颜不老。　　239、养生十二要：
　　思想要乐观性格要开朗。饮食要清淡起居要有常。　　补药要少用烟酒要少尝。骨折要防止运动要坚持。　　私欲要节制冷暖要注意。体检要定期有病要早医。
　　240、养生十二法: 　　花卉怡养法；钓魚静养法；书画趣养法；林泉休养法；　　游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；　　读书益养法；锻炼动养法；膳食滋養法；饮茶润养法
　　241．三分治病七分养，八分护理十分防忙着治病不忙防，没有忙到点子上　　242．长吁短叹，缓解紧张稳定情緒，血压下降；
　　畅快微笑解除疲劳。消除烦恼灵丹妙药。　　243．安静固然可爱恬静尤为可贵。注重养生就要学会：“闹中求安乐中求恬”。自然和谐之美的安静健身不生病；享受天伦之乐的恬静，越活越年轻
　　244．老人中风有规律，发生下面三时期：　　烸天的早晨每周的周末，每年的年底心脑血管病人，望君慎之又慎