对自己一直没有信心，在金华地区旅游景点哪儿可以瘦腿？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 07:52 标签： 金华地区旅游景点

关于梨形身材、改善腿型，个人认为主要针对臀部训练，想要把腿练好先练臀！再配合小工具训练、充分的拉伸放松。

并不是你想的要瘦腿便疯狂练腿！当你在一系列运动（走、跑、跳）中臀部不会发力，腿部承受了大部分力量，这就是为什么有些人腿越跑越粗越跳越粗。并且没有拉伸放松按摩或者说拉伸放松按摩不到位，自然腿部肌肉会比较紧绷粗壮。

臀部的训练还可以改善髋关节循环，促进整个身体循环通畅，腿部粗壮通常循环不够通畅肌肉有结节。臀部肌肉局部不足对腿型的影响包括（通常腿型有问题的臀型也一定不好看）：X型腿阔筋膜张肌过于紧张， 需要加强臀外侧 臀中小肌，O型腿：放松臀部上侧和髂胫束 ，加强大腿，也就是说通过臀型的训练可以改善腿型。

二、造成不良腿型的原因：很多不良的习惯以及错误的运动方式造成了不良的腿型，比如造成X型腿的原因就很多

错误的站姿，让身体两侧受力不平衡，会出现单侧X型腿！

（5）不正确的训练方法

我们改善腿型除了改善不良的生活习惯、训练方式，最主要的还是训练。要知道，就算是把生活中的坏习惯全改掉也不代表腿会变直变细，所以训练至关重要。

三、训练：最主要的部分就是训练了，你知道原因不知道训练哪儿也白搭，所以我这边给大家分享一些快速瘦腿和改善腿型的训练方法。【整个流程包括：肌肉筋膜放松-普拉提臀部训练-体能训练-按摩拉伸】（1）那我们先从锻炼前的放松来说，泡沫轴筋膜放松以及手动放松。泡沫轴放松包括跟腱部指长屈肌、拇长屈肌，要求左右滚动。

小腿肌肉放松（收腹臀离地，前后滚动放松小腿肌肉）

（2）普拉提臀部训练 （每个动作2～3组.每组8～12次）1:稳定静态对抗：单腿平衡（膝关节处，弹力带向内加强吞中小肌）

外展：侧踢（ 身体侧卧，同侧腿屈，脚背向下压地，另一腿伸直，直臂前臂撑于垫上，让掌心下推地。呼气，伸直的腿向前勾腿2次，向前时足背屈；吸气向后伸展两次，跖屈。整个过程中保持身体稳定，感受臀部发力）侧踢必练动作可以很好改善X型腿。

外旋：蚌式激活臀中小肌（身体侧卧，头背臀部保持在一个平面，呼气膝盖打开，吸气还原，感受臀部发力，蚌式也是女生必练动作）

髋伸：肩桥（吸气不动，呼气脊柱一节一节离开地面，并且是做骨盆后倾，吸气不动，呼气脊柱一节一节落地）

大腿内收肌：俯卧蛙式（注意膝盖保持离地，腹部收紧）

（3）小工具训练尽量选择全身的运动动作，给大家提供一组动作：1壶铃摇摆 2波比 3vipr仰卧起 4BoSU直臂撑 5TRX收腹 6肘撑起（就不一一上图了，可以自己通过上肢、核心、下肢这个顺序来组合徒手动作。

（4）到了按摩拉伸放松环节，尽量让身边的人帮你做放松，这样可以放松的更到位。首先按摩大腿股外侧肌

梨状肌和大腿侧面的拉伸动作

还有再絮叨的说一遍，并不是改善你的不良习惯就可以瘦腿，改善腿形，一定是合理的训练配合充分的拉伸放松才能帮助你拥有一个像我一样的美腿

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