我现在150斤想减到130斤。这么能控制饮食减肥饮食计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 01:29 标签： 生酮饮食减肥
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我有130斤，我现在想减肥，每天不能吃多少热量才能减肥啊？
病情描述：
我160米，现在130斤，好胖哦，我每天吃很少东西，还是很胖，我需要吃多少东西才能减肥啊？
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医生建议：最好是通过运动，跑步，跳舞，打球等进行消耗脂肪的，您平时尽量不要吃热气，高热量的食物，每天坚持运动一个小时，大概半年左右即可减肥。
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导读：这是我第一次减肥，偶然间有缘的认识了玻璃心，她给了我很多意见和建议，如果不是天天去她的贴子，我也不会坚持下来。现在有了小小的成果，所以也想分享自我感觉良好的减肥心
& & 7日：69.5公斤　早多半地瓜，小白菜汤一碗，中午半个地瓜，鱼吃的有点多，晚上吃几块波萝（今天终于下70了，太高兴了）
& & 8日：69.3公斤　早半碗粥，半个咸鹅蛋，中午一个地瓜，晚一个香蕉（从今天开始儿子住院了，就不方便减肥餐了）
& & 9日：早半碗大米粥，一鸡蛋，多半张牛肉馅饼，拌菜，中午两口玉米（由于在医院住的，今天没量体重）
& & 10日：68.1公斤 早一碗小米粥，一个鸡蛋　小老板咸菜，中午一小花卷，炒芹菜土豆丝，晚上5个饺子，少半碗面条（今天孩子病有好转，加上今天早上给我意想不到的体重，就没控制住，晚上7点多才吃，吃的还多）
& & 11日：69.4公斤　早一碗大米粥，一鸡蛋，一个牛肉馅饼，中午10个三鲜饺子，晚上吃几口炒油菜鲜菇（今天的体重是中午量的，这两天吃的太多，体重马上上升了）
& & 12日：69.6公斤　早半碗米粥，一鸡蛋，中等半大碗面，晚上7点吃的麻辣烫（哎，本想晚上不吃，朋友一起逛市场逛到晚上非让吃，明天的体重可想而知）
& & 13日：69.7公斤　早一鸡蛋，中午半个地瓜，炒黄瓜片（今天控制）
& & 14日：68.5公斤　早没吃，中午6个小白菜肉大混沌
& & 15日：68.1公斤　早一鸡蛋，几口拌黄瓜，上午一香蕉，中午葱花饼，水煮菜（波菜，木耳，小白菜）晚上2个枣
& & 16日：67.9公斤　早半碗豆腐脑，一个韭菜包，拌菜，一鸡蛋，中午炒西葫芦，饼
& & 17日：68.1公斤　早一鸡蛋，拌土豆茄子，中午水煮菜（菠菜，木耳，小白菜）晚一根黄瓜（看又涨了，今天没敢粘油）
& & 18日：67.4公斤　早一鸡蛋，炒芹菜土豆丝，中午拌黄瓜银耳，拌干豆腐，一小块饼（从今天开始喝的普洱茶）
& & 19日：67.3公斤　早一碗粗粮米糊，一鸡蛋，几口拌干豆腐丝，中午一碗水煮菜（冬瓜，小白菜）六　七个墨鱼丸半块的
& & 20日：66.7公斤　早5个饺子三鲜的　二个大墨鱼丸，中午一鸡蛋，水煮菜（小菠菜，木耳）拌菜，二块拌肉
& & 21日：66.6公斤　早一鸡蛋，半碗小米粥，炒白菜木耳，中午半碗小米粥，拌芹菜黄豆，两口炒西葫芦，三片瘦肉，半个鸡蛋
& & 22日：66.2公斤　早一鸡蛋，多半碗小米粥，拌芹菜黄豆，中午做席了两块鸡腿肉，几口鱼，三个虾，五六块肉（今天做席朋友结婚）
& & 以上是我以前这一个月的饮食，给想减肥的做个参考，
& & 想减肥主要还得治好便秘，我是从小就是便秘，从减肥十天后，每天早上醒后500ML的蜂蜜水，常吃地瓜，蔬菜，（如木耳，海带，）这个方法很好使。
& & 上面的体重都是我早上排完小便后称的，白天吃东西会怕不准
& & 晚上没有写的我都是没有吃任何东西，这一个月吃了四回吧，但都是有事，要不真不想吃。
& & 今天开始就要每天都要跟着大家的步伐前进了，大家一起努力吧！
& & 想要减肥就不能间断，持续二三个月体重稳定了，以后在适量的加饮食就不会反弹历害了，我这还是第一次减肥呢，一定要坚持，不能让人看笑话，多吃到肚子里又会怎么样，少吃一口，心里想就当吃了。
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